Vita di Luke

[B/ J/ 4 /2]

ok, io dirò i carichi ma evitiamo commenti...

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[Boromir]

Che du palle con sta storia dei carichi...
A parte il fatto che i carichi sono sempre in rapporto ad eta', altezza, peso, anzianita' di allenamento, ecc. nel BB non ci sono valori assoluti come nel sollevamento pesi olimpionico dove chi piu' peso alza piu' vince.
Io posso non alzare 100Kg di panca piana ed avere comunque un fisico piu' voluminoso e proporzionato del tuo.
No hard feelings

[123456789]

allora 100kg di panca, dopo 2 anni, quanto pesi? 50kg? o ne pesi 80? su 150cm o su 195cm? dipende luke

[Tempesta]

caspita luke ti ho visto nei video di libera posa e li mica ti vergognavi anzi sembravi un duro... infatti non credo che quelli sono i tuoi carichi... e quello che riesci a fare mantenendo gli allenamenti che fai tutto qui... penso che dovresti riposarti una settimana e poi dedicare un mese al reclutamento delle fibre. quindi Forza

[lukenadal]

io ho fatto video????? no guarda ti stai sbagliando di grosso...
Mi vergogno a scrivere un mio diario figurati un video ma dai...

[lukenadal]

In questi giorni causa un pò di attivtà aerobica non sentivo le gambe in perfetta forma però oggi era giorno di gambe per cui..
Ore 7:40:colazione
Ore 9 e 20: squat 5x5 102kg pressa orizzontale 5X12-10-8-6-6 fino a 180kg
4 serie di Affondi con bilanciere 55kg 15 metri circa avanti e in dietro.
Stacchi gambe tese 3x10 45kg stacchi gambe flesse 3x10 65kg
leg curl sdraiato 4x8-7-6-6 fino a 77,5kg
leg curl in piedi unilaterale 4x10-10-8-8 fino a 42.5kg
Leg curl seduto ad una gamba 2x8 a 37,5kg
streching
ORE 11: SPUNTINO DA 350KCAL CIRCA
Ore 12:40: pranzo
ORE 15: bicipiti e addominali per i carichi penso di fare un esercizio per la forza con manubri fino a 1x5x22kg e poi il mio preferito che è il bilanciere angolato il famoso 21, sette, sette, sette, panca inclinata con manubri e concentrati ai cavi alti come per la posa del doppio bicipite..
Ore 16 e 15: spuntino
ore 18asto
Ore 20:15:cena
Ore 22:30 cena

N.B.Un pò di stanchezza generale dovuto forse anche al tempo piovoso e freddo mi ha costretto a ridurre un pò il volume e l'intensità, da lunedi riprenderò ad aumentare i carichi per altre 3 settimane..

[kickboxer_87]

Stacchi gambe tese 3x10 45kg
stacchi gambe flesse 3x10 65kg
leg curl sdraiato 4x8-7-6-6 fino a 77,5kg
leg curl in piedi unilaterale 4x10-10-8-8 fino a 42.5kg
Leg curl seduto ad una gamba 2x8 a 37,5kg

fai UN esercizio simil-stacco e UN leg-curl. il resto è spazzatura.

ti precludi la possibilità di variare più avanti allenandoti così.senza senso.