F.I.C.O. Method (by zio tattoos)

**frank80** · 23-09-2007, 01:00 AM

[giorno 1

sbarra
panca
rematore
lento
squat

5x5 tirato al massimo ogni set , 2' di pausa

giorno 2 riposo

giorno 3

un esercizio per ciascun gruppo a vostra scelta , magari anche cambiandolo spesso in modo da confondere il muscolo

Scusa una cosa non ho ben capito:
Giorno 1, tuti gli esercizi che hai detto, un un 5x5 tirato al max, vuol dire che ogni serie al massimo con un buffer di 1. oppure nel totale alla 5° serie deve essere allo sfinmento?

**Sir_Ore** · 23-09-2007, 10:22 AM

Sto affrontando uno schema simile.
Il giorno neurale 5x5 F.C. su panca,rematore e squat + cuffia e abs.
Il giorno metabolico un esercizio per muscolo a serie interrotte (Massaroni).
Saluti
Federiko

**Simrulez** · 29-09-2007, 06:10 PM

non ho capito il motivo di fare gli stessi gruppi IL GIORNO DOPO..o forse ho capito male O_o

**frank80** · 01-10-2007, 03:51 PM

nemmeno io

Il giorno 3, nel fare un esercizio per gruppo, si intendono eserc diversi da quelli del giorno 1?

**Nemintek** · 02-10-2007, 09:37 AM

Mamma mia che bella la split dello zio, davvero!

Mi ispira un casino anche a me e vorrei davvero provarla, bella zio

**Simrulez** · 04-10-2007, 10:09 AM

Originariamente Scritto da Simrulez

non ho capito il motivo di fare gli stessi gruppi IL GIORNO DOPO..o forse ho capito male O_o

**tattoos** · 04-10-2007, 10:27 AM

Quindi il dubbio era relativo alla routine da me postata, non quella di Luna Caprese...ehm, Mau ?

Rispondo per me.

Poiché è una full body, devi considerare che, essendo un WO di natura olistica

, DEVE colpire gli stessi distretti, in uno con multiarticolari, nell'altro con complementari.

Comunque, non è il giorno dopo: il rest interWO è di 24 hh.