[giorno 1

sbarra
panca
rematore
lento
squat

5x5 tirato al massimo ogni set , 2' di pausa

giorno 2 riposo

giorno 3

un esercizio per ciascun gruppo a vostra scelta , magari anche cambiandolo spesso in modo da confondere il muscolo

Scusa una cosa non ho ben capito:
Giorno 1, tuti gli esercizi che hai detto, un un 5x5 tirato al max, vuol dire che ogni serie al massimo con un buffer di 1. oppure nel totale alla 5° serie deve essere allo sfinmento?