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Discussione: F.I.C.O. Method (by zio tattoos)

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  1. #1
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    ma va... te sei istruttore (uno di quelli validi) e io un 19enne appassionato...non c'è storia...
    cmq grazie del link, adesso con calma leggo tutto

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    ma va... te sei istruttore (uno di quelli validi) e io un 19enne appassionato...non c'è storia...
    cmq grazie del link, adesso con calma leggo tutto
    Personal Trainer, non istruttore. Sarà poco, ma ci tengo alla distinzione.

    Non sapevo avessi solo 19 anni! Beh, complimenti perchè da quello che ho visto finora sei molto preparato, mi ricordo che sull'altro forum io, te, Iron Paolo e Power Clean eravamo sempre in sintonia.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da MetalMeltdown Visualizza Messaggio
    Personal Trainer, non istruttore. Sarà poco, ma ci tengo alla distinzione.

    Non sapevo avessi solo 19 anni! Beh, complimenti perchè da quello che ho visto finora sei molto preparato, mi ricordo che sull'altro forum io, te, Iron Paolo e Power Clean eravamo sempre in sintonia.
    Pardon

    Si, me lo ricordo bene...cmq diciamo che la teoria di questo sport è affascinante,ti risucchia...

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    ma va... te sei istruttore (uno di quelli validi) e io un 19enne appassionato...non c'è storia...
    cmq grazie del link, adesso con calma leggo tutto

    19 anni??? io pensavo che 87 fosse la tua età e tra me e me pensavo: caspita che carichi che solleva il nonnino

    SAYMON

  5. #5
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    F.I.C.O. by nonno mau

    giorno 1

    sbarra
    panca
    rematore
    lento
    squat

    5x5 tirato al massimo ogni set , 2' di pausa

    giorno 2 riposo

    giorno 3

    un esercizio per ciascun gruppo a vostra scelta , magari anche cambiandolo spesso in modo da confondere il muscolo

    peso da circa 12 reps

    fare solo le prime 8 , riposare 15 secondi , farne altre 8 , riposare 15 secondi , e così via ; alla 4° serie circa comincerete a perdere ripetizioni

    non importa.... continuate sempre con pause di 15 secondi fino a che riuscite a fare 5 reps : a quel punto vi fermate a passate ad un altro esercizio

    giorno 4 riposo

    giorno 5 come giorno 1

    e così via

  6. #6
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    Grande mau !

    Perché nonno ?

  7. #7
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    sei il solito tammarro, mau!

  8. #8
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    beh... modestamente.....

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    sei il solito tammarro, mau!
    aahah miha piegato somo...

    cmq ho loetto rapidamente lo schema di mau, e mi ha preso... [faccio qualche domanda]

    magari appena inizio schede da massa lo provo...dato che per me è una cosa nuova anche le minipause da 15 secodi e cosi via... da provare!
    mau, che dici al posto della panca piana, mettere inclinata manubri è una cavolata?

    è per quanto riguada il terzo giorno... un es a muscolo cosi?
    gambe/dorsali/pettorali/spalle/bicipiti/tricipiti quindi circa 6 es?

    _per aumentare i carichi? a sensazione? [sia nei 5x5 che negli altri]
    Ultima modifica di 123456789; 15-09-2007 alle 11:49 AM

  10. #10
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    uhm nessuno che mi illumina?

  11. #11
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    [giorno 1

    sbarra
    panca
    rematore
    lento
    squat

    5x5 tirato al massimo ogni set , 2' di pausa

    giorno 2 riposo

    giorno 3

    un esercizio per ciascun gruppo a vostra scelta , magari anche cambiandolo spesso in modo da confondere il muscolo

    Scusa una cosa non ho ben capito:
    Giorno 1, tuti gli esercizi che hai detto, un un 5x5 tirato al max, vuol dire che ogni serie al massimo con un buffer di 1. oppure nel totale alla 5° serie deve essere allo sfinmento?

  12. #12
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    Sto affrontando uno schema simile.
    Il giorno neurale 5x5 F.C. su panca,rematore e squat + cuffia e abs.
    Il giorno metabolico un esercizio per muscolo a serie interrotte (Massaroni).
    Saluti
    Federiko

  13. #13
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    non ho capito il motivo di fare gli stessi gruppi IL GIORNO DOPO..o forse ho capito male O_o

  14. #14
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    nemmeno io
    Il giorno 3, nel fare un esercizio per gruppo, si intendono eserc diversi da quelli del giorno 1?

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Simrulez Visualizza Messaggio
    non ho capito il motivo di fare gli stessi gruppi IL GIORNO DOPO..o forse ho capito male O_o

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