Aiuto su 5x5x5 bill star

[kickboxer_87]

se hai bisogno di un parere...tranqui, son qua

good luck

[abacus]

Ciao, mi inserisco anch'io nella discussione
Sn riuscito a leggere e capire quasi tutto il metodo bill starr....e ho capito finalmente che è l'ideale per un principiante...
Però nn ho ben chiara una cosa...per gli esercizi di assistance, vanno inseriti nell'allenamento medio, ma li posso mettere fin dalla prima settimana?perchè altrimenti alcuni gruppi muscolari non li allenerei neanche una volta...
Io avrei previsto di inserire(come viene indicato sul thread):
3x8 curl
3x8 distensioni dietro la testa

Il problema sono le dip, che non so come si fanno...Visto che non sono allenate direttamente le spalle con questa scheda, posso inserire 3x6 di lento con manubri al posto delle dip?
O c'è qualche es. alternativo?

[kickboxer_87]

beh le dip allenano abbastanza le spalle, come la panca e altri esercizi...
certo un po' di alzate laterali 1-2xweek male non fanno...
cmq nel giorno leggero puoi mettere il lento avanti AL POSTO della panca inclinata...sempre 5x5.
tricipiti e bicipiti sono sempre allenati da panca e rematore, se vuoi cmq puoi allenare i biceps a parte..i tric meglio di no almeno per le prime 2-3 settimane.
le dip sono le flessioni alle parallele.