Aiuto su 5x5x5 bill star

[kickboxer_87]

quanto passa dall'allenamento alla cena? perchè il post-wo è poverissimo, servono carbo (circa 1gr x kgLBM) e pro...

sul 6% ho qualche dubbio, è un tiraggio da gara... voglio la foto
i carichi sono ok, rimango perplesso sulla pochezza delle distensioni manubri su piana rispetto alle distensioni su inclinata...

cmq se sei veramente 179x78kg al 6% beh...sticazzi sei un toro

[SAYMON]

Ciao Rubber, se veramente i tuoi dati sono quelli e nn hai sbagliato a calcolarli stai bene devo dire però anche a me lascia un po perplesso qualche carico..Per arrivare a pesare quasi 78 kg con il 6% vuoldire che prima del tiraggio pesavi di più e i carichi sono un po pochini es squat ...come hai calcolato la percentuale di grasso???

SAYMON

[Rubber]

Vi spiego ragazzi,vengo da un anno di boxe che mi ha aiutato a perdere parecchio grasso,adesso ho ricominciato da 3 mesi palestra per questo che non so di preciso i carichi....

Le foto voglio aspettare per postarle come sono adesso mi sento piccolo(soprattutto le gambe) e mi vergogno,le posterò quando sarò soddisfatto di me stesso cioè mai

La percentuale di grasso è stata calcolata dal mio allenatore quindi sono sicuro al 99,9% che sia giusta vi scrivo un pò di altre cose :

pliche(mm):
tricipite 4.20
scapola 7,40
torace 3,40
ombelico 11,40(questa in due mesi è già aumentata di 2,80)
soprailio 5,60
coscia 9,40

circonferenze(tutte a riposo):
braccio 33,50
vita 77
coscia rad 55,50
coscia med 54,50

peso 77,7(avevo approssimato in eccesso)
grasso totale kg. 4,66
grasso% 6
muscolo tot. kg. 40,8
muscolo% 52,5

Ieri non ho fatto in tempo a leggere tutta la discussione sulla 5x5,quando avrò finito vi farò qualche domanda su quello che non ho capito è davvero importante

[Rubber]

quanto passa dall'allenamento alla cena? perchè il post-wo è poverissimo, servono carbo (circa 1gr x kgLBM) e pro...

sul 6% ho qualche dubbio, è un tiraggio da gara... voglio la foto
i carichi sono ok, rimango perplesso sulla pochezza delle distensioni manubri su piana rispetto alle distensioni su inclinata...

cmq se sei veramente 179x78kg al 6% beh...sticazzi sei un toro

Di carbo ne prendo un pò dall'energade e qualche volta prendo anche due gallette,cmq passa un'ora dal post allenamento...

i pesi che ho descritto li ho presi quasi tutti dalla scheda che avevo fatto circa 2 ore prima,infatti le distensioni su piana con i manubri li faccio dopo la panca inclinata che sono 4 serie da tirate a palla,forse per quello che alzo di meno....

[Galletto78]

Urka... al 6% di grasso... mmm la vedo dura avere forza!
A meno di una predisposizione innata e rara o di una alimentazione impeccabile (da computer) la vedo duretta alzare carichi importanti (se sei natural)

Quella percentuale di grasso è eccellente ai fini estetici ma non altrettanto ai fini prestazionali. Il corpo ne soffre!

Con questo non voglio dire che bisogna essere grassi, ma per mia esperienza personale (parlo di me in questo caso), la migliore efficienza l'ho sul 10-12%.
Di più mi sento appesantito... di meno mi sento cigolante...

Vale per me.. cmq... io ho bisogno di periodi in cui metto su un pò di grasso... giusto un poco!

[Rubber]

Urka... al 6% di grasso... mmm la vedo dura avere forza!
A meno di una predisposizione innata e rara o di una alimentazione impeccabile (da computer) la vedo duretta alzare carichi importanti (se sei natural)

Quella percentuale di grasso è eccellente ai fini estetici ma non altrettanto ai fini prestazionali. Il corpo ne soffre!

Con questo non voglio dire che bisogna essere grassi, ma per mia esperienza personale (parlo di me in questo caso), la migliore efficienza l'ho sul 10-12%.
Di più mi sento appesantito... di meno mi sento cigolante...

Vale per me.. cmq... io ho bisogno di periodi in cui metto su un pò di grasso... giusto un poco!

Oddio!!! ti ringrazio per essere intervenuto ma questa del grasso che aiuta ad alzar su pesi non l'avevo mai sentita,sicuro che la tua non sia soltanto una cosa a livello mentale?

[kickboxer_87]

probabilmente intendeva che al 10% , in normocalorica o iper, sei nel pieno delle forza, mentre al 6%, a dieta stretta, è dura spingere come sempre

[Rubber]

Alleluya credo di aver capito il 5x5 bill starr,inizierò così:

Lunedì(P):
squat 5x5 (52,60,70,80,84)
panca piana 5x5 (20,25,30,35,39)
rematore bilanciere 5x5 (20,25,30,35,39)

Mercoledì(L):
squat 5x5 (52,56,60,66,70)
panca inclinata 5x5 (14,20,24,26,30)
stacchi gambe flesse 5x5 (20,25,30,35,39)

Venerdì(M):
squat 5x5 (52,62,70,75,80)
panca piana 5x5 (14,20,30,32,34)
rematore bilanciere 5x5 (20,25,27,30,35)

Questo è quello che farò per circa un mese,dipende da come mi sento e dai pesi...
Poi inserirò l'assistance,le triple e le serie di back-off che non ho ancora capito tanto bene...

Consigli e suggerimenti ben accetti!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[kickboxer_87]

ma i kg scritti sono totali o per parte? e su che bilanciere?

perchè se ti alleni da 7 anni e fai 40kg di panca hai proprio sbagliato sport,senza offesa...