Aiuto su 5x5x5 bill star

[kickboxer_87]

ma i kg scritti sono totali o per parte? e su che bilanciere?

perchè se ti alleni da 7 anni e fai 40kg di panca hai proprio sbagliato sport,senza offesa...

[Rubber]

ma i kg scritti sono totali o per parte? e su che bilanciere?

perchè se ti alleni da 7 anni e fai 40kg di panca hai proprio sbagliato sport,senza offesa...

Cavolo hai proprio ragione infatti tutti i kg escluso lo squat sono intesi "per parte"...
bilanciere dritto 10kg...
conta 7 anni ma non di seguito...
puoi dirmi qualcosetta su questa bill starr???
ti ringrazio ciao

[kickboxer_87]

continuo a non capire e ho poca voglia di star qui a rompermi i maroni per capire i significati nascosti tra una faccina e l'altra.
fai 40 di panca?

cosa vuoi sapere dello starr? imho è il metodo migliore per i principianti...

[Rubber]

continuo a non capire e ho poca voglia di star qui a rompermi i maroni per capire i significati nascosti tra una faccina e l'altra.
fai 40 di panca?

cosa vuoi sapere dello starr? imho è il metodo migliore per i principianti...

faccio 80 ...
vorrei solo sapere il significato dell'assistance cioè a cosa serve e se posso spaziare a mio piacimento...

[Rubber]

mhmh misà che ho s*******to l'unico che mi rispondeva...
cmq i pesi giusti sono così:
Lunedì(P):
squat 5x5 (52,60,70,80,84)
panca piana 5x5 (40,45,60,70,78)
rematore bilanciere 5x5 (40,45,60,70,78)

Mercoledì(L):
squat 5x5 (52,56,60,66,70)
panca inclinata 5x5 (28,40,48,52,60)
stacchi gambe flesse 5x5 (40,50,60,70,78)

Venerdì(M):
squat 5x5 (52,62,70,75,80)
panca piana 5x5 (28,40,60,64,68)
rematore bilanciere 5x5 (40,50,54,60,70)

mi sono sbagliato avevo messo la metà di certi pesi,se ero perfetto non stavo in questo mondo no?

[kickboxer_87]

no no tranqui son qua
solo che se uno mi faceva 40 di panca dopo 7 anni di palestra gli consigliavo lourdes o l'interregionale di lancio del coriandolo, non lo Starr

direi che la base è ok, le assistenze mettile come vuoi, io tendevo a fare nel giorno pesante due-tre set a cedimento su altri multiarticolari (dip,trazioni,affondi), poi negli altri giorni giocavo con braccia-polpacci-abs e al limite qualche set in 2x20 di spinte manubri, remo manubrio,alzate laterali,leg curl etc etc

[Rubber]

ok se miglioro ti faccio una statua te la meriti,non sarei mai venuto a conoscenza dello starr e avrei continuato con i soliti 4x4x4 a cedimento ...

[Corvette]

solo che se uno mi faceva 40 di panca dopo 7 anni di palestra gli consigliavo lourdes o l'interregionale di lancio del coriandolo, non lo Starr

Tranquillo che dai noi c'è un tizio che fa panca piana con 10 kg per parte + bilancere e non riesce a toccare il petto (è uno che si allena alla mia ora). Di inclinata fa meno di 10 kg per parte e scende a 3/4. Se avesse toccato il petto, avrebbe dovuto mettere 5 kg per parte. Oh, si allena da 10 anni!!!! A volte mi guarda con un' espressione da "povero pirla, quello si ammazza" così come due ragazzini che mi hanno dato del pazzo quando ho sollevato più io di spalle che loro di squat.
L' altra volta una ragazza ha fatto 30 kg di panca x 10 e avrà pesato 45/48 kg. Quel ragazzo dovrebbe pesare 75 kg. Un pò come un mio collega di lavoro che, pesando 115 kg, con anni di palestra alle spalle (ha pure ossa gigantesce delle braccia) non va oltre 75 kg x 2 (o 3) di piana. Mi dice sempre che il peso non è importante. Di curl bicipiti con l' ez fa circa 30 kg. Scusate la digressione, ma ci sono anche casi disperati nelle palestre.