Allenamento per l'inverno!

[Sorma]

scrivere squat con la "c" danneggia la lingua italiana che è peggio..

Semmai la lingua inglese...

Comunque oltre ad imparare bene la tecnica, per scendere nello squat può aiutarti anche lo stretching per:

1) i quadricipiti
2) i femorali
3) l'erector spinae (cioè la schiena, il rachide...)
4) i polpacci e il tibiale anteriore
5) le spalle per riuscire ad avere una mobilità tale da riuscire ad "incastrare" il bilanciere senza troppi patemi
6) vari ed eventuali...

[TripleHage]

Di solito qual'è la profondità da raggiungere nello scuot?

[°°sOmOja°°]

dipende dalla tua flessibilità e dai tuoi obiettivi
se utilizzo lo squat per allenare i quadricipiti puoi fermarti a mezzo movimento (gambe parallele al pavimento) o un pelino sopra

cmq lo squat completo lo inserirei di tanto in tanto

[lukenadal]

diciamo somo che con una panca sotto quello è il giusto compromesso?

[°°sOmOja°°]

dipende dalla panca e da quanto sei alto tu
se la panca è alta 45cm e tu sei 1.65cm quanto me è un pò troppo poco, cmq in linea di massima lo squat parallelo dovrebbe andare bene per un bber, anche se onestamente io sono un amante del completo

[lukenadal]

anch'io sono amante del completo ma non vorrei che a lungo andare le ginocchia presentassero il conto..
Se mai come dicevi comincerò a farlo una settimana si e una no..
Grazie

[°°sOmOja°°]

ma veramente il mio discorso nn è riferito alle ginocchia, quelle se lo fai bene nn hanno problemi
io parlavo di squat parallelo perchè è fattibile da tutti (anche da chi ha problemi di flessibilità) e ti permette di caricare davvero tanto, il che rinforza la schiena e i quadricipiti in toto ma soprattutto il vasto laterale

lo squat full invece pone + stress sul vasto mediale

onestamente nn li ciclizzerei a settimane perchè perdi i mezzi di paragone, piuttosto farei 3 settimane di uno e 3 dell'altro variando gli esercizi abbinati (con lo squat full associ pinpull o stacchi, per lavorare maggiormente la catena cinetica posteriore), con lo squat parallelo associ ad esempio gli affondi e lo stacco lo fai rumeno come contorno