Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

DE squat/stacco

Box basso 100kg 10X2
Stacco dai rialzi 150kg 8X1

Iperestensioni BW+20kg 3X12
Curl manubri 25KG 4X8
Curl alla macchina presa martello 45kg 3Xmax

[ungeheuer]

Allenamento di ieri

DE Panca

Panca 84kg (60%) 9X3

Panca inclinata manubri con presa a martello 31kg 4X6

JM press 74kg 4X6
trazioni BW 8 6 6 6
Lento manubri bracci alterni 20kg 4X8

Ho legato male gli elastici...avevano 40kg di trazione per lato e non li ho potuti usare.

Soddisfatto

[ungeheuer]

ME squat/stacco

Box alto
10X30
10X70
3X110
3X130
corpetto bratelle giù
1X170
1X190
bratelle su
1X210
1X220 no *****

pinpull
180Kg 4X1

Gm
100X6
110X2X3
120X3

Polpacci seduto 50kg 3X30
Curl normale 40kg 3X8
Curl inverso 30kg 3x8

addominali combinati 3X 15+15

Falliti ancora 220, non ho toccato il box e sono risalito. Che fifone di *****. Sarà per il prossimo ciclo ma ci tenevo tanto. Avrei voluto ritentarli ma è come una rulet russa da me, bilancere a mezza luna, appoggi alti e spotter non abituati. Per rischiare di farmi male ho deciso di non riprovare. Buono il pinpull che era solo cinta. Gm settimana prossima parto da 120

Soddisfatto

[tattoos]

Cosa sono le "bratelle" ?

Comunque, mi sembrano ottimi carichi ! Bravo, Peppe.

[Teo86]

quanto hai di max di pinpul circa beppe, 190/200?

[123456789]

ma li faceva nello stacco regular quei carichi...

[ungeheuer]

Grazie ragazzi!

Bratelle ehm, bretelle forse ehehe! La vacanza in calabria....
Un vero e proprio massimale di pinpull non lo faccio da mesi, il vecchio max era 186.5 di pinpull sumo, e mi pare 170 di regolare. Il fatto è che di pinpull tiro meno che di regolare, strano ma è così. PL dice che è questione di leve, anche ironpaolo ci tira poco meno che il regolare. Io dico che è questione che non so fare il pinpull e tiro di schiena. Cmq molto migliorato rispetto a prima. La vera chiave di volta dell'allenamento estivo da powerfull è stato un ME, anzi due di GM concentrico moooolto basso. 95cm per l'esattezza che per me che sono 1.92 vuol dire basso basso. La prima settimana feci 145, la seconda 160. Da li in poi il box era salito, lo stacco pure. Ora vediamo come prosegue