Rugby&Gym...consigli ;-)

[rugby81]

set & rip?

in linea di massima pressa,leg extension e abductor son da buttare.
la base sarà sempre lo squat, una sessione pesante in 2-3x2-3x90% e l'altra con degli schemi dinamici (8x4x60% rest 40"), il resto è contorno e cmq non bisogna spinger tanto.
se nello squat preferisci fare delle progressioni uno schemino adatto secondo me può essere (ringrazia roccia,è suo):
1)4x3x80%
2)5x2x85%
3)8x1x90%
4)singole a salire fino al massimale o più
5)Si ricomincia con più kg

si, gran parte dello sforzo si concentra comunque negli squat e negli affondi..
set&rip come ho già scritto: 5 serie per ogni esercizio, la prima 12 ripet*il 50%del peso max..ecc ecc -
Provo a seguire lo schema che mi hai scritto per un paio di settimane, vediamo come va -- lo applico anche agli esercizi??
la pedana di Bosco come la vedi alla fine di ogni seduta??

Per alimentazione e integratori che mi dici?
e un'ultima curiosità : io uso quasi solo integratori MaxMuscle, ma mi sembra che quasi nessun altro li usi----perchè?

Grazie delle risposte