Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
troppi carbo sporchi,poche proteine e grassi nulli... la dieta non va...

cmq come alleni le gambe in palestra?il resto non m'interessa, puoi fare un lavoro da bb puro che tanto non inficia sulle prestazioni in campo
allora , per le gambe :

in questo periodo (e per il prossimo mese)

1°seduta : horizontal leg press + squat frontali + leg extension + abductor machine + 5*pedana di Bosco
2°seduta : affondi + leg curl + calf machine + 5*pedana di Bosco

inizio ogni seduta con 10' di riscaldamento al tappeto e poi 5 serie :
la 1° 50%*12, poi 70%*8 , 80%*6 , massimale*4, e alla fine 60%*6 -