Rugby&Gym...consigli ;-)

[kickboxer_87]

allora , per le gambe :

in questo periodo (e per il prossimo mese)

1°seduta : horizontal leg press + squat frontali + leg extension + abductor machine + 5*pedana di Bosco
2°seduta : affondi + leg curl + calf machine + 5*pedana di Bosco

inizio ogni seduta con 10' di riscaldamento al tappeto e poi 5 serie :
la 1° 50%*12, poi 70%*8 , 80%*6 , massimale*4, e alla fine 60%*6 -

set & rip?

in linea di massima pressa,leg extension e abductor son da buttare.
la base sarà sempre lo squat, una sessione pesante in 2-3x2-3x90% e l'altra con degli schemi dinamici (8x4x60% rest 40"), il resto è contorno e cmq non bisogna spinger tanto.
se nello squat preferisci fare delle progressioni uno schemino adatto secondo me può essere (ringrazia roccia,è suo):
1)4x3x80%
2)5x2x85%
3)8x1x90%
4)singole a salire fino al massimale o più
5)Si ricomincia con più kg

[rugby81]

set & rip?

in linea di massima pressa,leg extension e abductor son da buttare.
la base sarà sempre lo squat, una sessione pesante in 2-3x2-3x90% e l'altra con degli schemi dinamici (8x4x60% rest 40"), il resto è contorno e cmq non bisogna spinger tanto.
se nello squat preferisci fare delle progressioni uno schemino adatto secondo me può essere (ringrazia roccia,è suo):
1)4x3x80%
2)5x2x85%
3)8x1x90%
4)singole a salire fino al massimale o più
5)Si ricomincia con più kg

si, gran parte dello sforzo si concentra comunque negli squat e negli affondi..
set&rip come ho già scritto: 5 serie per ogni esercizio, la prima 12 ripet*il 50%del peso max..ecc ecc -
Provo a seguire lo schema che mi hai scritto per un paio di settimane, vediamo come va -- lo applico anche agli esercizi??
la pedana di Bosco come la vedi alla fine di ogni seduta??

Per alimentazione e integratori che mi dici?
e un'ultima curiosità : io uso quasi solo integratori MaxMuscle, ma mi sembra che quasi nessun altro li usi----perchè?

Grazie delle risposte

[rugby81]

si, gran parte dello sforzo si concentra comunque negli squat e negli affondi..
set&rip come ho già scritto: 5 serie per ogni esercizio, la prima 12 ripet*il 50%del peso max..ecc ecc -
Provo a seguire lo schema che mi hai scritto per un paio di settimane, vediamo come va -- lo applico anche agli altri esercizi??
la pedana di Bosco come la vedi alla fine di ogni seduta??

Per alimentazione e integratori che mi dici?
e un'ultima curiosità : io uso quasi solo integratori MaxMuscle, ma mi sembra che quasi nessun altro li usi----perchè?

Grazie delle risposte

[kickboxer_87]

non puoi seguire uno schema per due settimane e aspettarti chissacchè...o lo segui per 2 cicli (in questo caso sarebbero circa 8 settimane) o non lo fai proprio...
non lo applichi a tutti, questo è per lo squat.
affondi in-season non se ne fanno (quand'è che inizi a far partite???).il lavoro unilaterale già lo fai in campo,così sovraccarichi e basta.
in-season in linea di massima si fa squat, qualche volta stacco, poco lavoro esplosivo, GPP se in campo si lavora poco (dubito), il resto ad allenamento...

-per gli integratori non ho idea, mai sentiti

[rugby81]

non puoi seguire uno schema per due settimane e aspettarti chissacchè...o lo segui per 2 cicli (in questo caso sarebbero circa 8 settimane) o non lo fai proprio...
non lo applichi a tutti, questo è per lo squat.
affondi in-season non se ne fanno (quand'è che inizi a far partite???).il lavoro unilaterale già lo fai in campo,così sovraccarichi e basta.
in-season in linea di massima si fa squat, qualche volta stacco, poco lavoro esplosivo, GPP se in campo si lavora poco (dubito), il resto ad allenamento...

-per gli integratori non ho idea, mai sentiti

allora se ne riparlerà al prossimo giro, a gennaio... per gli affondi sono d'accordo, infatti smetto di farli alla fine del mese - per concentrarmi su squat e calf..
Ti ripeto, non voglio che il lavoro in palestra vada a "cozzare" con il lavoro sul campo -
Senti,se ti posto anche il resto della scheda di allenamento, ti va di dargli un'aggiustata?? mi sembri molto più competente dell'istruttore che c'è in palestra..

[kickboxer_87]

guarda che non è uno schema particolarmente impegnativo e cmq anche durante la stagione i pesi si fanno, non capisco... non è un massacro, è uno stimolo adatto...

cmq posta tutto

[Ram el mestizo]

e un'ultima curiosità : io uso quasi solo integratori MaxMuscle, ma mi sembra che quasi nessun altro li usi----perchè?

Grazie delle risposte

io vado sempre sulla crea degussa e ammino twinlab
risparmia i soldi dello zma perchè se non hai carenze minerali non ti fa un ca....

[rugby81]

io vado sempre sulla crea degussa e ammino twinlab
risparmia i soldi dello zma perchè se non hai carenze minerali non ti fa un ca....

ok, e per gli altri cheho scritto?? Vanno bene i dosaggi?? Tempi e modi di assunzione??