Rugby&Gym...consigli ;-)

[Ram el mestizo]

iniziamo con la supplementazione:

Integr...
Mattina : 1 fiala di Sargenor(spiegami il perchè dell'uso) + 2 Max Glutamine Chews (c'è di meglio) + 2 cp Joint Renew della Ultimate
Metà pomeriggio : 20 gr Max Whey (in acqua)
Pre WO(1 ora circa prima) : 6 gr Max Creatine(in succo di fragola) + 4 Amino Max (in acqua)
During : 4 cp Amino Max
Post WO(almeno 1 ora prima della cena) : 4 gr Max Creatine + 20 gr Max Whey + 10 gr Max Glutammine (in acqua, faccio bene a prendere tutto insieme??)
Pre sonno : 2 cp ZMA della Ultimate (scarsa utilità....)

[rugby81]

iniziamo con la supplementazione:

Integr...
Mattina : 1 fiala di Sargenor(spiegami il perchè dell'uso) + 2 Max Glutamine Chews (c'è di meglio) + 2 cp Joint Renew della Ultimate
Metà pomeriggio : 20 gr Max Whey (in acqua)
Pre WO(1 ora circa prima) : 6 gr Max Creatine(in succo di fragola) + 4 Amino Max (in acqua)
During : 4 cp Amino Max
Post WO(almeno 1 ora prima della cena) : 4 gr Max Creatine + 20 gr Max Whey + 10 gr Max Glutammine (in acqua, faccio bene a prendere tutto insieme??)
Pre sonno : 2 cp ZMA della Ultimate (scarsa utilità....)

allora : il Sargenor ce lo dà direttamente il medico della squadra, come ricostituente nei periodi più faticosi..contiene arginina,che quindi dovrebbe andare alla grande con la glutammina e gli altri amminoacidi..unico problema :un sapore schifoso!

Gluta Chews, è il modo più comodo per cominciare a prendere gluta dal mattino, al lavoro non posso portarmi dietro bibite, quando di mattina sono a casa sostituisco con 6gr di Gluta in acqua

discorso Amino Max: cè chi dice meglio prenderli PRE WO, chi POST WO ????? io ne prendo metà PRE, il resto POST ..oppure quando ho allenamento palestra+campo li prendo nella pausa tra un allenamento e l'altro.. troppi? troppo pochi?? circa 1gr/10kg credevo andasse bene..

POST WO :devo aggiungere carbo semplici al bibitone post WO??

ZMA : davvero ha scarsa utilità?? a sentire alcuni sembra la panacea a tutti i mali..

grazie per le risposte