Rugby&Gym...consigli ;-)

[rugby81]

troppi carbo sporchi,poche proteine e grassi nulli... la dieta non va...

cmq come alleni le gambe in palestra?il resto non m'interessa, puoi fare un lavoro da bb puro che tanto non inficia sulle prestazioni in campo

allora , per le gambe :

in questo periodo (e per il prossimo mese)

1°seduta : horizontal leg press + squat frontali + leg extension + abductor machine + 5*pedana di Bosco
2°seduta : affondi + leg curl + calf machine + 5*pedana di Bosco

inizio ogni seduta con 10' di riscaldamento al tappeto e poi 5 serie :
la 1° 50%*12, poi 70%*8 , 80%*6 , massimale*4, e alla fine 60%*6 -

[kickboxer_87]

allora , per le gambe :

in questo periodo (e per il prossimo mese)

1°seduta : horizontal leg press + squat frontali + leg extension + abductor machine + 5*pedana di Bosco
2°seduta : affondi + leg curl + calf machine + 5*pedana di Bosco

inizio ogni seduta con 10' di riscaldamento al tappeto e poi 5 serie :
la 1° 50%*12, poi 70%*8 , 80%*6 , massimale*4, e alla fine 60%*6 -

set & rip?

in linea di massima pressa,leg extension e abductor son da buttare.
la base sarà sempre lo squat, una sessione pesante in 2-3x2-3x90% e l'altra con degli schemi dinamici (8x4x60% rest 40"), il resto è contorno e cmq non bisogna spinger tanto.
se nello squat preferisci fare delle progressioni uno schemino adatto secondo me può essere (ringrazia roccia,è suo):
1)4x3x80%
2)5x2x85%
3)8x1x90%
4)singole a salire fino al massimale o più
5)Si ricomincia con più kg

[rugby81]

set & rip?

in linea di massima pressa,leg extension e abductor son da buttare.
la base sarà sempre lo squat, una sessione pesante in 2-3x2-3x90% e l'altra con degli schemi dinamici (8x4x60% rest 40"), il resto è contorno e cmq non bisogna spinger tanto.
se nello squat preferisci fare delle progressioni uno schemino adatto secondo me può essere (ringrazia roccia,è suo):
1)4x3x80%
2)5x2x85%
3)8x1x90%
4)singole a salire fino al massimale o più
5)Si ricomincia con più kg

si, gran parte dello sforzo si concentra comunque negli squat e negli affondi..
set&rip come ho già scritto: 5 serie per ogni esercizio, la prima 12 ripet*il 50%del peso max..ecc ecc -
Provo a seguire lo schema che mi hai scritto per un paio di settimane, vediamo come va -- lo applico anche agli esercizi??
la pedana di Bosco come la vedi alla fine di ogni seduta??

Per alimentazione e integratori che mi dici?
e un'ultima curiosità : io uso quasi solo integratori MaxMuscle, ma mi sembra che quasi nessun altro li usi----perchè?

Grazie delle risposte

[rugby81]

si, gran parte dello sforzo si concentra comunque negli squat e negli affondi..
set&rip come ho già scritto: 5 serie per ogni esercizio, la prima 12 ripet*il 50%del peso max..ecc ecc -
Provo a seguire lo schema che mi hai scritto per un paio di settimane, vediamo come va -- lo applico anche agli altri esercizi??
la pedana di Bosco come la vedi alla fine di ogni seduta??

Per alimentazione e integratori che mi dici?
e un'ultima curiosità : io uso quasi solo integratori MaxMuscle, ma mi sembra che quasi nessun altro li usi----perchè?

Grazie delle risposte

[kickboxer_87]

non puoi seguire uno schema per due settimane e aspettarti chissacchè...o lo segui per 2 cicli (in questo caso sarebbero circa 8 settimane) o non lo fai proprio...
non lo applichi a tutti, questo è per lo squat.
affondi in-season non se ne fanno (quand'è che inizi a far partite???).il lavoro unilaterale già lo fai in campo,così sovraccarichi e basta.
in-season in linea di massima si fa squat, qualche volta stacco, poco lavoro esplosivo, GPP se in campo si lavora poco (dubito), il resto ad allenamento...

-per gli integratori non ho idea, mai sentiti

[rugby81]

non puoi seguire uno schema per due settimane e aspettarti chissacchè...o lo segui per 2 cicli (in questo caso sarebbero circa 8 settimane) o non lo fai proprio...
non lo applichi a tutti, questo è per lo squat.
affondi in-season non se ne fanno (quand'è che inizi a far partite???).il lavoro unilaterale già lo fai in campo,così sovraccarichi e basta.
in-season in linea di massima si fa squat, qualche volta stacco, poco lavoro esplosivo, GPP se in campo si lavora poco (dubito), il resto ad allenamento...

-per gli integratori non ho idea, mai sentiti

allora se ne riparlerà al prossimo giro, a gennaio... per gli affondi sono d'accordo, infatti smetto di farli alla fine del mese - per concentrarmi su squat e calf..
Ti ripeto, non voglio che il lavoro in palestra vada a "cozzare" con il lavoro sul campo -
Senti,se ti posto anche il resto della scheda di allenamento, ti va di dargli un'aggiustata?? mi sembri molto più competente dell'istruttore che c'è in palestra..

[kickboxer_87]

guarda che non è uno schema particolarmente impegnativo e cmq anche durante la stagione i pesi si fanno, non capisco... non è un massacro, è uno stimolo adatto...

cmq posta tutto

[Ram el mestizo]

e un'ultima curiosità : io uso quasi solo integratori MaxMuscle, ma mi sembra che quasi nessun altro li usi----perchè?

Grazie delle risposte

io vado sempre sulla crea degussa e ammino twinlab
risparmia i soldi dello zma perchè se non hai carenze minerali non ti fa un ca....

[rugby81]

io vado sempre sulla crea degussa e ammino twinlab
risparmia i soldi dello zma perchè se non hai carenze minerali non ti fa un ca....

ok, e per gli altri cheho scritto?? Vanno bene i dosaggi?? Tempi e modi di assunzione??