3 mesi di stop: full x ricominciare?

[fifty]

Nel secondo allenamento, sbizzarrisciti con cavi, cavetti, macchine,macchinette!

[Laschero]

lol...
ma ke vuol di???
che esercizi devo fare??

leg exstesion
iperextension
pulley
pectoral machine
lat
shoulder press
curl
ercolina??

boh, non so' che fare

[fifty]

Mi sembra perfettamente inutile eseguire 12/15 rip. su esercizi multiarticolari, come squat, panca, stacchi, rematore ecc.
Quindi, il giorno dedicato alla vascolarizzazione (pump), andrai ad eseguire esercizi con le macchine o con i cavi!
Mi sembra di essere stato chiaro

Gambe: pressa, affondi, step up, leg extension, hack squat, squat bulgari

dorsali: lat machine, pulldown, pulley basso, estensioni braccia tese alla lat, vertical row ecc.

pettorali: croci piana/inclinata, pectoral machine, peck deck, croci ai cavi alti ecc. ecc.

spalle: arnold press, tirate al mento, alzate laterali ai cavi (singole), shoulder press, ecc. ecc.

bicipiti: curl ai cavi bassi, curl ai cavi alti, concentrato, larry scott, ecc. ecc.

tricipiti: triceps machine, push down con barra, push down con maniglia (singole), estensione man. dietro la testa, ecc. ecc.

Va meglio cosi?

[123456789]

fifty ma una full del genere [che piu in giu posto] non puòà andar bene per riprendersi dopo uno stop? [vacanze per es] me lo ha consigliato teo sul mio diario

una sorta di

Squat
Romanian
Panca
Lento
Stretta
Trazioni
Remo
Curl

eseguire un paio di wo con set da 8-10, poi finche non passano i doms riposo poi riparto.. poi un paio con set da 6-8 reps e poi da 4-6 insomma scendendo con reps e aumentando i carichi?

[fifty]

Scusa, ma lo scopo di una full dopo un periodo di pausa più o meno lungo, qual'è?
Riabituare articolazioni, tendini, muscoli SNC ad un lavoro!
Quindi che senso ha una full massacrante come la tua?

[ApprendistA]

in una full da usare per ripartire si mettono sia squat che stacchi? e in che ordine si metterebbero tutto gli esercizi? tipo
squat / panca / rematore / lento / curl / trici / polpacci
potrebbe andare?

[fifty]

hei, ma leggi quello che ho scritto?

gambe
polpacci
dorsali
pettorali
spalle
bicipiti
tricipiti
addominali

[123456789]

Scusa, ma lo scopo di una full dopo un periodo di pausa più o meno lungo, qual'è?
Riabituare articolazioni, tendini, muscoli SNC ad un lavoro!
Quindi che senso ha una full massacrante come la tua?

dici che sarebbe troppo massacrante allora?

uhmm, gli es vanno bene quelli che ti ho scritto cmq?

ho letto che tu faresti 3 gg a-b-c modulando lintensità e i recuperi...

1° giorno (A): 2 serie x 6 RIP + 90'' rip.
2° giorno (B): 2 serie x 12/15 RIP + 30'' rip.
3° giorno (C): 2 serie x 8/10 RIP + 60'' rip.

per un paio di settimane può andare vero? per poi ripartire seriamente?

dato che non ho macchine/cavi... faccio altri es [non i multi] con alte reps?

gambe
polpacci
dorsali
pettorali
spalle
bicipiti
tricipiti
addominali

questo è l'ordine dei gruppi... allora non andava molto bene il mio vero?

grazie dello spunto fifty, da domani forse inizio la fulletta

[Worst1982]

Scusami fifty ma per i carichi, parto da un 50-55& 1RM e poi aumento ogni settimana?

[Laschero]

Mi sembra perfettamente inutile eseguire 12/15 rip. su esercizi multiarticolari, come squat, panca, stacchi, rematore ecc.
Quindi, il giorno dedicato alla vascolarizzazione (pump), andrai ad eseguire esercizi con le macchine o con i cavi!
Mi sembra di essere stato chiaro

Gambe: pressa, affondi, step up, leg extension, hack squat, squat bulgari

dorsali: lat machine, pulldown, pulley basso, estensioni braccia tese alla lat, vertical row ecc.

pettorali: croci piana/inclinata, pectoral machine, peck deck, croci ai cavi alti ecc. ecc.

spalle: arnold press, tirate al mento, alzate laterali ai cavi (singole), shoulder press, ecc. ecc.

bicipiti: curl ai cavi bassi, curl ai cavi alti, concentrato, larry scott, ecc. ecc.

tricipiti: triceps machine, push down con barra, push down con maniglia (singole), estensione man. dietro la testa, ecc. ecc.

Va meglio cosi?

Mesociclo Ricondizionamento
___________________________________________
Microcicli: 5 (da 3 sedute) dal 20/8 al 21/9
Intensità:
- 1° giorno (A): 2 serie x 6 RIP + 90'' rip.
- 2° giorno (B): 2 serie x 12/15 RIP + 30'' rip.
- 3° giorno (C): 2 serie x 8/10 RIP + 60'' rip.
___________________________________________

WU: 10 minuti cyclette/tapis
CD: 10 minuti stretching
___________________________________________

(A) ---> 2 serie x 6 RIP + 90'' rip.
Squat
Stacco
Rematore
Panca Piana
Lat
Lento avanti
Curl bil EZ
French
Crunch 2x20

(B) ---> 2 serie x 12/15 RIP + 30'' rip.
Leg Ext.
Calf in piedi
Pulley basso
Croci su Declinata
Shoulder Press
Curl Concentrato
Estensioni man. dietro la testa.
Crunch 2x20

(C) ---> 2 serie x 8/10 RIP + 60'' rip.
Squat
Stacco
Rematore
Panca Piana
Lat
Lento avanti
Curl bil EZ
French
Crunch 2x20

[fifty]

Sono sincero, non mi piacciono ne leg extension ne croci su declinata
Meglio pressa e press manubri o bil. su declinata.

[Laschero]

Sono sincero, non mi piacciono ne leg extension ne croci su declinata
Meglio pressa e press manubri o bil. su declinata.

ok... vada per questi.
Solo una domanda fifty... secondo te vanno bene settimane con carichi a salire come mesociclo di condizionamento o sono troppi?

[fifty]

Nella fase di ricondizionamento (preparatoria) non è importante il carico sollevato.
E' un mesociclo di riadattamento principalmente per articolazioni e tendini, che non vanno naturalmente sollecitati oltremisura!