allenamento di oggi a casa di un mio amico... [quello tirato delle foto se avete presente]

4 km[solo andata] di distanza coperti in bici... quindi 8 km
recuperi cortissimi, ci alternavamo praticamente

Panca
50 kg 8
70 kg 8
90 kg 8
100 kg 8 8 6
90 kg 6
70 kg 6

lui circa 10/15 kg in meno di me

croci panca 30
14 kg
4x15
30''
leggerissime

dropset french press bil angolato, curl in piedi bil angolato
6x10/12
30 kg + bil angolato
recupero anche qui cortissimo, ad alternarci

polpacci in piedi con bil della panca in mano
4x20
40''
70 kg

voto s.v.

ciaooooo domani spiaggia!!!
[anzi mi sveglio tra 5 ore e guido quindi notte!]