Fancazzismo [diario di teo]

**Teo86** · 11-06-2007, 05:04 PM

bè , i miei obbiettivi a lungo termine sono:
100 kg su 1.93 asciutto, fisico proporzionato

150 di panca [manca non molto,1 anno/anno e mezzo]
200 di squat [a voglia , ma con calma]
250 di stacchi [idem come sopra, ma meno dello squat sicuro]

oltre vabbè a forza in generale per tutti gli altri esercizi

questo da qui a 3 / 4 anni...

se riesco a 23/24 anni a esser cosi'

vabbè sto sognando a occhi aperti, ma sognar non costa nulla no?

insomma ne atleta di forza ne bodybuilder, un compromesso accettabile...

**Teo86** · 11-06-2007, 10:42 PM

Rieccomi!! pensavo di non tornare

mai sudato cosi' tanto... fuori pioveva [e piove ancora che schifo], condizionatori accesi, eppure sudavo come stessi facendo una maratona ... mazza che allenamento!!! riporto tutto...

Panca-Rematore
6 x 3
rec 2'30''

dovendo riprendere confidenza con la piana [2 mesi praticamente che non facevo un allenamento serio] sono salito gradualmente. Allora:

Panca/Remo
50 / 50 10 rip
70 / 60 8 rip
90 / 70 6 rip
105 / 80 3 rip
poi un po' piu' seriamente

110 / 90 3 rip
115 / 92,5 3 rip
117,5 / 92,5 3 x 3

diciamo che per prendere confidenza va ALLA GRANDE

si.. c'è stato aumento di forza nella chiusura.. diciamo pure che un 6x3 117,5 si puo' fare... per il rematore posso dire che il movimento da terra è difficile... ma almeno si tira tutto di dorsali, le ho eseguite schiena al minimo 80°, per questo son contento...95 kg potrei azzardarli diciamo
obbiettivo 6x3 120 kg panca, 6x3 100 kg rematore... 1 mese e mezzo max

Panca 45 con manubri - Trazioni
4 x 5 @ 8 R.M. a salire
1'

qui ho fatto un casino... allora i manubri arrivano max a 30 kg, e i "componibili" sono corti e 35 kg non ci entrano (17,5 per parte)... 42 [cioè 1 da 20kg per lato] ho provato DA SOLO (da cretino senza aiuto) e ne ho fatte 3... poi non mi sentivo sicuro ho lasciato... meno male che sono forte di bicipiti sono riuscito ad alzarli da terra quasi tranquillo... e poi a posarli
quindi qui modifico... inserisco la panca con bil... e un altra cosa... prima le trazioni POI la panca, facciamo cosi'... preferisco, senno' mi trovo a lavorare meglio col petto e peggio con il dorso... nell' a2 invece prima rem - panca ... poi panca 45 - rem... li' invece tengo i manubri daro che sono alte rep...

Bicipiti con bilanciere angolato in piedi
4-5 x 6
rec 1'30''
6 40 kg+bil angolato
6 45 kg +bil angolato
6 50 kg +bil angolato
6 5 52,5 kg +bil angolato
il mio punto di forza direi... esecuzione con la schiena appoggiata al muro

prossima volta tutte da 50 kg...

Polpacci al Multipower
5 x 8-10
rec 1'
10 90kg
10 100 kg
9 110 kg
9 8 120 kg

voto 9...
mi sono divertito... mi piace... a parte il fatto che devo prendere la mano ed il casino coi manubri [ma dovevo pensarci prima io]...
che casino caricare 2 bilancieri con 200 kg e passa tra uno e l'altro... sudavo solo a far quello

domani le gambe... vedremo, non vedo l'ora

somo... dici che le modifiche van bene? [che poi non sono modifiche sono piccoli adattamenti]

**Corvette** · 12-06-2007, 08:46 AM

Ottimo allenamento. Fossi in te, mi concentrerei sulla panca inclinata a 45 gradi con manubri da 42 kg per parte (chiedi assistenza).

**Teo86** · 18-06-2007, 10:04 PM

rieccomi [so che non si sentiva la mancanza!]

sono uno straccio... e pensare che una settimana di pausa mi avrebbe dovuto far bene...
sarà stato questo:
giovedi': concerto, fine alle 23.50, in piedi fino alle 6.03 per aspettare il treno...
arrivo a casa alle 12.25... sonno fino alle 18.00 cena e uscita serale
ritorno venerdi' alle 3.50... sonno fino a 12.00 ... uscita serale devastante con ciucca, ritorno ore 5.30
sveglia ore 13.00 pranzo, calcetto, cena, a dormire alle 24.00
ovviamente non dormo un *****, sveglia 7.00 giornata in uni e allenamento di sta sera

Adesso che ci ripenso ecco perchè ho fatto schifo

Panca-Rematore
60 - 40 kg 10
80 - 60 kg 8
100 - 80 kg 5

115 92,5 kg 3x3 [ultima serie alle 3a rip boooom]
110 92,5 kg 2x3

panca ovviamente penosa... ma tutto sommato per come mi sento sfatto puo' andare, adesso che ci ripenso... rematore invece tutto ok

Trazioni - Panca 45 bil
4 x 5 @ 8 R.M. a salire
1'
libere le trazioni, 80 kg sulla panca inclinata [5 5 5 5 4 ]
dovevo aumentare il peso sulla panca... ma ovviamente non l'ho fatto

Bicipiti con bilanciere angolato in piedi
4-5 x 6
rec 1'30''
50 kg + bil angolato
6 6 6 5 stop

voto 6--

niente polpacci che ieri ho giocato... domani

Tra poco crollo nel letto , 9 ore di sonno e domani spacco tutto!
è ora di riprendere vita regolare, che tra 2 settimane ho gli esami, e voglio allenarmi come si deve...
tra l'altro non so perchè oggi prima di allenarmi sentivo male alla base dei bicipiti, nel gomito praticamente... non so come mai , era 6 giorni che ero fermo... e li ho allenati molto bene cmq... boh

vabbè... ciao

**Corvette** · 18-06-2007, 10:06 PM

Magari riconcentrati sulla panca inclinata

**Teo86** · 19-06-2007, 05:53 PM

stasera mi sa che salto l'allenamento... rimando a domani... non sto un granchè bene... mal di gola e forse 2 linee di febbre... che pallllllllllllllllllllleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee eee....

ecco perchè ieri facevo cagare...

ciao

**heerokeem** · 20-06-2007, 07:51 AM

ahi ahi, magari è pure uno sfogo per il devastante week che hai passato eheh....
bè fossi in te considererei sta settimana come vera pausa, dato che la scorsa ti sei distrutto in più modi....ti riposi bene questa, guarisci da sti malanni e riprendi lunedi....non credo che perdi chissà che forza anzi....tempo una settimana sei di nuovo sull'onda.....
forza !!

**Teo86** · 20-06-2007, 06:08 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

ahi ahi, magari è pure uno sfogo per il devastante week che hai passato eheh....
bè fossi in te considererei sta settimana come vera pausa, dato che la scorsa ti sei distrutto in più modi....ti riposi bene questa, guarisci da sti malanni e riprendi lunedi....non credo che perdi chissà che forza anzi....tempo una settimana sei di nuovo sull'onda.....
forza !!

oggi mi sento benino[leggasi solo mal di gola]... penso proprio che stasera mi alleno... se domani non sto bene allora stop...

in realtà non riesco a star fermo praticamente mai

**Teo86** · 25-06-2007, 04:42 PM

ciao utenti e fake, ecco l'allenamento di oggi

Panca-Rematore
60 - 40 kg 10
80 - 60 kg 8
100 - 70 kg 6
110 - 80 kg 3

poi panca 115 2 x 3 booooom e ahia alla 3 rep seconda serie....
che pallllllllllllllllllllllleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee eeeeeee DI NUOVO il pettorale destro.... mi puzza di contrattura...
a quanto pare, fino a quando non mi fermo per un po' meglio non esagerare con la piana che coinvolge troppo i pettorali [poi con sti carichi]
INDI per cui il sottoscritto torna a fare il 6x3 alla panca 45

... almeno li non mi da' fastidio... in misura precauzionale salto giov i pettorali...
come complementari piazzo le croci, che essendo di pompaggio non mi disturbano... a quanto pare mi soffre nei carichi submassimali se ci lavoro troppo frequentemente.
infatti il primo allenamento avevo fatto un fantastico 4x3 con 117,5 kg, e adesso 2 serie a 115 e crollo... a fine agosto faro' 2 sett di pausa e poi vediamo

Rematore
6x3 95 kg
qui invece alla grande... schiena a 80-90° e riappoggio ogni rep a terra... ottimo risultato...

Trazioni molto larghe
8x5 30''-40''
volume sul dorso...

Bicipiti con bilanciere angolato in piedi
4-5 x 6
rec 1'30''
50 kg + bil angolato
6 6 6 6
40 kg + bil angolato
9
[sentivo un po il pettorale tirarmi qui]

Polpacci alla calf machine
60 kg [max]
4x 10 - 9 - 8 - 8
1'

voto 8 s.v il petto
a parte tutto, buono il resto del lavoro

metto giu' la scheda con le modifiche

**Teo86** · 25-06-2007, 04:55 PM

A1 Petto, Dorso, Bicipiti, Polpacci
Panca 45 – Rematore
6 x 3
rec 2'30''
Trazioni – Croci su 45
4 x 5 @ 8 R.M. a salire
1'
Bicipiti con bilanciere angolato in piedi
4-5 x 6
rec 1'30''
Polpacci al Multipower/Calf Machine
5 x 8-10
rec 1'

A2 Petto, Dorso, Bicipiti, Polpacci
Rematore – Panca 45
8 x 5 @ 8-10 RM
rec 40''
Croci piana - Trazioni
3\5 x 10-12
rec 40''
Bicipiti con manubri su Scott
4/5 x 8
rec 1'
Polpacci Multi-power/Calf Machine
5 x 10-12
rec 40''

B1 Gambe , Spalle, Tricipiti
Squat
6 x 3 rec 2'30
Mezzi Stacchi
6 x 3 rec 2'30
Lento Avanti con bilanciere
6 x 3 rec 2'30
Alzate Laterali con Manubri
3 x 10
rec 1'
JM Press
4-5 x 6 rec 1'30

B2 Gambe , Spalle, Tricipiti
Squat
8 x 5 @ 8 - 10 r.m.
rec 40''
Mezzi stacchi
8 x 5 @ 8 - 10 r.m.
rec 40''
Leg extension - Leg Curl
3/5 x 10-12
50''
Lento avanti con manubri
6-8 x 5 @8 r.m.
rec 40''
Alzate Frontali con manubri
3 x 10
rec 1'
French Press
3-5 x 8 rec 1'

**Nemintek** · 25-06-2007, 05:38 PM

Nuova programmazione teo?

**Teo86** · 25-06-2007, 07:38 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Nuova programmazione teo?

nuova relativamente, è di 2 sett... ho solo sostituito gli ese per il petto

**Teo86** · 29-06-2007, 05:27 PM

eccomi di ritorno
che caldooooooooooooooooooooooo

sono tranquillo di sti giorni, lunedi' iniziano gli esami ma stranamente ho già quasi finito di studiare

... son contento, mi alleno tranquillo e spacco tutto!
oggi ultimo giorno di lezioni, è finito il mio secondo anno

! mi sembra di aver iniziato ieri, come passa il tempo cazz.o...
se tutto va bene con questi 4 esami [come credo] ne ho già un totale di 23 superati [ne ho uno indietro che recupero agevolmente a settembre]... e pensare che mi sembra di aver dato analisi I ieri...
non è che ho fretta di lavorare, è vero che l'indipendenza economica è il sogno di tutti, ma tutto sommato l'università è un bell'ambiente, e difatti sta volando il tempo che passo in ateneo, sia perchè ho scelto una facoltà che mi piace, sia perchè alla fine il tempo libero a parte sessioni di studio pesanti, c'è..
Certo che un po' di figa in piu' in università non guasterebbe, [dannata ingegneria], ormai le uniche carine del mio anno sono già state, diciamo, analizzate al dettaglio

lo so che non ve ne frega niente, ma è un diario no? al max leggo solo io

passiamo alle cose interessanti!
allenamento pomeridiano con colonna sonora Slayerana

Squat
8 x 5 @ 8 - 10 r.m.
rec 40''
105 kg
cazz! carico non impegnativo ma 40'' per lo squat non sono nulla! mi sembrava di avere appena il tempo di poggiare il bil, che subito si ricominciava...
le gambe scoppiavano! ottimo!
Leg curl
8 x 5 @ 8 - 10 r.m.
rec 40''
dato che sono forte di femorali, e il carico max è 80 kg , ho dovuto dare le prime serie ad alte rep per stancarmi, senno' non serviva a na mazza!
80 kg
10-9-7-6 - 5 5 5 5 4
non camminavo quasi piu' dopo...
ho messo il leg curl perchè il mezzo stacco mi toccava caricare tanto, e ho l'impressione che con questi recuperi la tecnica scada dopo molto poco, e non mi sembra il caso di piegare la schiena con 120-130 kg in mano...

Lento avanti con manubri
6-8 x 5 @8 r.m.
rec 40''
recorD!
con la D maiuscola... i 30 kg sopra la testa sono leggeri incredibilmente ormai...
30kg
5 5 5 5 5
26 kg
5 5 4
non credevo di fare tutto quel volume con 30 kg, forse non sono proprio un 8 r.m. ma qualcosa sul 10-12
ottimo

Alzate Laterali con manubri
3 x 10
rec 1'
un po' a ***** che ero morto...
French Press
3-5 x 8 rec 1'
35 kg + bil angolato...
tricipiti morti...
Push down ai cavi con corda
2x10 1'
pump, carico non ricordo...

voto 9
bella li!

allenamento molto estivo, corto e cattivo... mi piace!

ciao