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B/ J/ 4 /2
Se vuoi fare massa un muscolo lo devi allenare 1 volta sola a settimana, quindi metterai petto e trici insieme e dorso e bici insieme. Per quanto riguarda la forza invece puoi separare trici e petto ecc. Per i recuperi devono essere alti se vuoi la forza (lavori al 90 delle tue possibilita'), mentre per la massa decisamente piu bassi; gli esercizi per la forza devono essere i fondamentali (con i compementari non ti fai la forza), in massa invece puoi mettere 1 fondamentale abbinato a un complementare (per muscolo)...
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) perchè (per me) il BIIO cominciava a diventare troppo brutale e con il passare del tempo non riesco piu' a sopportarlo bene anche se i suoi allenamenti molto duri e intensi mi hanno regalato soddisfazioni immense
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