scheda allenamento + dieta consigli e pareri

**buliggio** · 13-08-2007, 08:28 PM

ok per i fondamentali, invece per la scheda che ho buttato giù com'è? quanta REST PAUSE tra gli esercizi dei vari gruppi muscolari devo mettere?
spiegatemi cos'è sto buffer che lo sento continuamente

**SeNsHi** · 13-08-2007, 09:48 PM

secondo me 3 min di recupero son troppi, mi orienterei su 2 min o anche meno

**buliggio** · 13-08-2007, 10:00 PM

ho riletto ancora il topic sull'arte delle fibre, ci sono un po' di contraddizioni però ho capito una cosa: basse ripetizioni e bassi tempi di recupero per la forza
può andar bene la scheda rinuovamente modificata dopo la cavolata dei 3 minuti, o devo fare ancora più serie con ripetizioni più basse e meno pausa del tipo 3x6 la faccio 6x3 con pausa di 30"
giusto? vorrei ancora sapere di preciso cosa sia il buffer, ho cercato ma non ho ben chiaro
invece per le pause tra gli es che eseguo (non tra le serie) cosa devo fare?

**B/ J/ 4 /2** · 13-08-2007, 10:29 PM

Originariamente Scritto da buliggio

ho riletto ancora il topic sull'arte delle fibre, ci sono un po' di contraddizioni però ho capito una cosa: basse ripetizioni e bassi tempi di recupero per la forza
può andar bene la scheda rinuovamente modificata dopo la cavolata dei 3 minuti, o devo fare ancora più serie con ripetizioni più basse e meno pausa del tipo 3x6 la faccio 6x3 con pausa di 30"
giusto? vorrei ancora sapere di preciso cosa sia il buffer, ho cercato ma non ho ben chiaro
invece per le pause tra gli es che eseguo (non tra le serie) cosa devo fare?

Per la forza è un classico il 4x6 (al 90%) con 5-7m di recupero, i rest se puoi lasciali perdere inizialmente è vero sono stimolanti e brutali pero' ti fanno trascurare la forma di esecuzione e il che puo' portarti a leggeri infortuni, io comincerei lasciandoli da parte.

Per la massa (è sempre individuale) come fai a dire che bisognia allenare 2 o piu' volte un muscolo

? Se ad esempio il petto lo alleni con la giusta intensita' stai certo che non riesci a toccarlo per un altra volta durante la settimana, poi se si vuo parlare e tirare in ballo doppie botte ecc è tutto un altro discorso che per uno che ha appena iniziato non vale nemmono la pena intraprendere... Cmq dordo e bicipiti e petto e trici insieme (in massa) perchè quando alleni petto alleni anche i trici quindi se questi gli allenassi in unn altro giorno sarebbero 2 gli allenamenti che subirebbero, lo stesso vale per i bicipiti. Cio' non toglie che ho visto gente fare full body anche 4 volte a settimana pero' credo che per "comuni" della genetica non sia per niente "il metodo" giusto, poi fate voi...

**mohi** · 13-08-2007, 10:39 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Per la massa (è sempre individuale) come fai a dire che bisognia allenare 2 o piu' volte un muscolo

? Se ad esempio il petto lo alleni con la giusta intensita' stai certo che non riesci a toccarlo per un altra volta durante la settimana, poi se si vuo parlare e tirare in ballo doppie botte ecc è tutto un altro discorso che per uno che ha appena iniziato non vale nemmono la pena intraprendere... Cmq dordo e bicipiti e petto e trici insieme (in massa) perchè quando alleni petto alleni anche i trici quindi se questi gli allenassi in unn altro giorno sarebbero 2 gli allenamenti che subirebbero, lo stesso vale per i bicipiti. Cio' non toglie che ho visto gente fare full body anche 4 volte a settimana pero' credo che per "comuni" della genetica non sia per niente "il metodo" giusto, poi fate voi...

A parte doppie botte e cose del genere, io a volte nn riesco a recuperare prima di 7-10 giorni, voi non so, eppure ho un certo numero di anni di palestra.. boh

**B/ J/ 4 /2** · 13-08-2007, 10:43 PM

Originariamente Scritto da mohi

A parte doppie botte e cose del genere, io a volte nn riesco a recuperare prima di 7-10 giorni, voi non so, eppure ho un certo numero di anni di palestra.. boh

Bravo il fatto è proprio questo, se ci si allena VERAMENTE e non si è dei geneticamente dotati è impossibile allenare un muscolo piu' di una volta a settimana

, il problema è che molti pensano che piu si fa meglio è oppure tanto presi e vogliosi di allenarsi si allenano 4/5 volte a settimana senza ottenere nulla e alla fine mollano.

P.S.:Con l ultima affermazione non metto assolutamente indubbio che ci sia gente che si allena 5 volte e ottiene risultati, pero' li conti sulle dita di una mano...

**mohi** · 13-08-2007, 10:46 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Bravo il fatto è proprio questo, se ci si allena VERAMENTE e non si è dei geneticamente dotati è impossibile allenare un muscolo piu' di una volta a settimana

, il problema è che molti pensano che piu si fa meglio è oppure tanto presi e vogliosi di allenarsi si allenano 4/5 volte a settimana senza ottenere nulla e alla fine mollano.

P.S.:Con l ultima affermazione non metto assolutamente indubbio che ci sia gente che si allena 5 volte e ottiene risultati, pero' li conti sulle dita di una mano...

Tranquillo, prima o poi lo capiscono ... oppure scelgono altre vie

**buliggio** · 13-08-2007, 11:04 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Per la forza è un classico il 4x6 (al 90%) con 5-7m di recupero, i rest se puoi lasciali perdere inizialmente è vero sono stimolanti e brutali pero' ti fanno trascurare la forma di esecuzione e il che puo' portarti a leggeri infortuni, io comincerei lasciandoli da parte.

Per la massa (è sempre individuale) come fai a dire che bisognia allenare 2 o piu' volte un muscolo

? Se ad esempio il petto lo alleni con la giusta intensita' stai certo che non riesci a toccarlo per un altra volta durante la settimana, poi se si vuo parlare e tirare in ballo doppie botte ecc è tutto un altro discorso che per uno che ha appena iniziato non vale nemmono la pena intraprendere... Cmq dordo e bicipiti e petto e trici insieme (in massa) perchè quando alleni petto alleni anche i trici quindi se questi gli allenassi in unn altro giorno sarebbero 2 gli allenamenti che subirebbero, lo stesso vale per i bicipiti. Cio' non toglie che ho visto gente fare full body anche 4 volte a settimana pero' credo che per "comuni" della genetica non sia per niente "il metodo" giusto, poi fate voi...

ma quello che ho letto sul megatopic sull'arte delle ripetizioni è corretto oppure no? oppure non ho capito niente? "basse ripetizioni e bassi tempi di recupero per la forza" è sbagliato?
cmq per quanto riguarda il fatto che allenare 2 volte la settimana lo stesso muscolo non vada bene per la massa, io vorrei fare due settimane solo di forza e poi concentrarmi sulla massa, quindi penso che possa andare

**B/ J/ 4 /2** · 14-08-2007, 11:01 AM

Originariamente Scritto da buliggio

ma quello che ho letto sul megatopic sull'arte delle ripetizioni è corretto oppure no? oppure non ho capito niente? "basse ripetizioni e bassi tempi di recupero per la forza" è sbagliato?
cmq per quanto riguarda il fatto che allenare 2 volte la settimana lo stesso muscolo non vada bene per la massa, io vorrei fare due settimane solo di forza e poi concentrarmi sulla massa, quindi penso che possa andare

Allora per fare forza ci sono un casino di metodi copresi tutti i tipi di rest, i quali non sono affatto sbagliati anzi sono molto stimolanti pero' per uno che non ha mai fatto un ciclo di forza non è assolutamente conveniente perchè troppo stressante, per un primo ciclo di forza è meglio se ti fai 4 serie con reps che vanno dalle 4 alle 5 con tempi di recupero alti come 5m (tra le serie), i tempi devono essere alti perchè lavori al 90% del tuo massimale. Ripeto che quando farai un altro ciclo allora potrai prendere in considerazione un tipo di rest, pero' per adesso fidati che questo è un metodo valido.

**buliggio** · 14-08-2007, 04:11 PM

perfetto, avevo capito che ci fossero varie combinazioni possibili, mi fido e stasera comincio il ciclo di forza con serie 4x5 e 5 min di pausa, vado liscio per tutti gli es e tengo 4x5 in tutti?
grazie ancora per i consigli, poi fra qualche giorno vi dirò come va