scheda allenamento + dieta consigli e pareri

[SeNsHi]

Se vuoi fare massa un muscolo lo devi allenare 1 volta sola a settimana

mah, io non sono molto daccordo, credo k sia +ttosto un fattore soggettivo

[lukenadal]

il fatto di allenare un gruppo solo una volta a settimana non ha davvero nessun riscontro.
Dipende da come lo si allena, dall'intensità, dal buffer che si utilizza e da mille altri fattori.
@Bulliggio: i fondamentali sono gli esercizi che reclutano più sezioni muscolari in un solo movimente.
squat, stacchi, rematori, military press, panca piana, stacchi rumena etc