sono d'accordo... cmq mi mancano ancora un paio di esami azz.quest'anno me la son presa troppo comoda
Dorian Yates
Quasi Istruttore
sono d'accordo... cmq mi mancano ancora un paio di esami azz.quest'anno me la son presa troppo comoda
Larry Scott
Ciclo di Massa
MA si stai tranquillo, non è un anno in più o meno che ti cambia la vita, l'importante è finirla ed è già un successo di cui andarne fieri, vedrai quando finirai... per un mese ti passa tutto i n secondo piano camminerai un metro da terra dalla gioia!!
Mr Italia
In Stretching
Originariamente Scritto da kickboxer_87
non gli chiedo varianti di panca e rematori perchè quelli lì posso fare e già li faccio..
cmq 2 cose volevo chiedere... per il pertto alla fine hai messo dip...intendi le distenzioni fra 2 panche??
seconda cosa... per la schiena parli di iperestenzioni.... ma nn ci vuole la panca per le iper? :°D
Dorian Yates
Quasi Istruttore
dip alle parallele...puoi farsi su due sedie robuste...
al posto delle iperestensioni metti il good morning...
Mr Italia
In Stretching
quindi...
petto:
panca piana
dip
spalle:
lento avanti
tirate allo sterno
alzate lat-front-back
schiena.
rematori in tutte le salse
trazioni
good moorning...
gambe??
eppoi...se mi dici di fare panca in tutte le salse... come devono essere le serie??? dimmi tu altrimenti metto altre 20 serie dato che io ancora nn so come pianificarle... graize ^__^
Dorian Yates
Quasi Istruttore
le gambe te le ho postate prima...
prova a fare stacchi, squat e affondi...
per gambe,petto e dorsali 10 set.
spalle braccia polpacci addome 6/8 set.
Mr Italia
In Stretching
e quindi per il petto devo fare tipo 3-4 esercizi con 8n 3x10???
Larry Scott
Ciclo di Massa
3x10 non te l'ha detto, un conto sono le serie e un conto le ripetizioni che variano in base all'obiettivo e al periodo meso o macrociclo che stai facendo..
Mr Italia
In Stretching
lui ha detto questo..
gruppi grossi
5x3-5
4x6-8
3x12-20
gruppi piccoli
4x3-5
3x6-8
2x12-20
e quindi dovrei fare tipo un 4x6?? ma per tutti gli esercizi del petto?? oppure gli altri poi faccio un 5x3? oppoure 3 esercizi strutturati 5x3----->4x6------3x12?? esercizi tipo panca piana, inclinata...e croci... o declinata
Larry Scott
Ciclo di Massa
sui fondamentali di soli si cerca di spingere di più..
Potresti fare un ibrido, panca piana sulle 3-4 ripetizioni, spinte panca inclinata 8-10 e poi le croci sulle 12 ripetizioni..
Poi senti cosa dice Kick ciao
Mr Italia
In Stretching
ok grazie ^__^ ora ascoltiamo pure kick
Mr Universo
Inizio Preparazione
Forse il mio esempio non era da buttare
Dorian Yates
Quasi Istruttore
luke ha capito perfettamente...
nei muscoli grossi lavora bene a basse rep.
sugli altri concentrati su 8-15 rep.
Mr Italia
In Stretching
si ma secondo quello che dice lui..
andrebbe fatto..
panca piana 4x4
inclinata un 3x8
croci 3x12
?????????
qualkosa del genere??
Dorian Yates
Quasi Istruttore
circa...solo che io non ho scritto alcun complementare, li ritengo una perdita di tempo...piuttosto...
panca piana 5x3/5 rest 2-3'
panca declinata 3x8/10 rest 1'30"
panca inclinata 2x15/20 rest 45"
Permessi di Scrittura
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