3x10 non te l'ha detto, un conto sono le serie e un conto le ripetizioni che variano in base all'obiettivo e al periodo meso o macrociclo che stai facendo..
Larry Scott
Ciclo di Massa
3x10 non te l'ha detto, un conto sono le serie e un conto le ripetizioni che variano in base all'obiettivo e al periodo meso o macrociclo che stai facendo..
Mr Italia
In Stretching
lui ha detto questo..Originariamente Scritto da lukenadal
gruppi grossi
5x3-5
4x6-8
3x12-20
gruppi piccoli
4x3-5
3x6-8
2x12-20
e quindi dovrei fare tipo un 4x6?? ma per tutti gli esercizi del petto?? oppure gli altri poi faccio un 5x3? oppoure 3 esercizi strutturati 5x3----->4x6------3x12?? esercizi tipo panca piana, inclinata...e croci... o declinata
Larry Scott
Ciclo di Massa
sui fondamentali di soli si cerca di spingere di più..
Potresti fare un ibrido, panca piana sulle 3-4 ripetizioni, spinte panca inclinata 8-10 e poi le croci sulle 12 ripetizioni..
Poi senti cosa dice Kick ciao
Mr Italia
In Stretching
ok grazie ^__^ ora ascoltiamo pure kick
Mr Universo
Inizio Preparazione
Forse il mio esempio non era da buttare
Dorian Yates
Quasi Istruttore
luke ha capito perfettamente...
nei muscoli grossi lavora bene a basse rep.
sugli altri concentrati su 8-15 rep.
Mr Italia
In Stretching
si ma secondo quello che dice lui..
andrebbe fatto..
panca piana 4x4
inclinata un 3x8
croci 3x12
?????????
qualkosa del genere??
Dorian Yates
Quasi Istruttore
circa...solo che io non ho scritto alcun complementare, li ritengo una perdita di tempo...piuttosto...
panca piana 5x3/5 rest 2-3'
panca declinata 3x8/10 rest 1'30"
panca inclinata 2x15/20 rest 45"
Mr Italia
In Stretching
ok...per i complementari la penso cm te...e poi cmq mi fai un favore perchè qui a casa nè posso fare tanti e nn qnt..
un'ultima cosetta... se scrivi 5x3/5 intendi che le rip devono essere tra le 3 e le 5 ???
Mr Italia
In Stretching
bene...ho provato a buttar giù un qualkosa di copmpleto.. che errori ci sono?? correggete pure^__^
petto:
panca piana 5x3/5 rest 2-3'
panca declinata 3x8/10 rest 1'30"
panca inclinata 2x15/20 rest 45"
Braccia:
Curl con manubri alternati presa matrtello: 4x3/5 rest 3’
Curl con bilanciere: 3x6/8 rest 2’
Trazioni barra presa supina 2x12/20 rest 1’
spalle:
lento avanti: 4x3/5 rest3’
tirate allo sterno (mi dite cm è l’esecuzione???)
alzate lat: 2x12/20 rest 1’
schiena.:
rematore con manubrio: 5x3/5 rest3’
trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’
stacchi: 3x8/10 rest 2’
gambe:
squat: 5x3/5 rest 3’
affondi con manubri: 3x8/10 rest 2’
stacchi: 3x8/10 rest 2’
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri