Five days!

[spidey755]

3x10 non te l'ha detto, un conto sono le serie e un conto le ripetizioni che variano in base all'obiettivo e al periodo meso o macrociclo che stai facendo..

lui ha detto questo..

gruppi grossi
5x3-5
4x6-8
3x12-20
gruppi piccoli
4x3-5
3x6-8
2x12-20

e quindi dovrei fare tipo un 4x6?? ma per tutti gli esercizi del petto?? oppure gli altri poi faccio un 5x3? oppoure 3 esercizi strutturati 5x3----->4x6------3x12?? esercizi tipo panca piana, inclinata...e croci... o declinata

[lukenadal]

sui fondamentali di soli si cerca di spingere di più..
Potresti fare un ibrido, panca piana sulle 3-4 ripetizioni, spinte panca inclinata 8-10 e poi le croci sulle 12 ripetizioni..
Poi senti cosa dice Kick ciao

[spidey755]

sui fondamentali di soli si cerca di spingere di più..
Potresti fare un ibrido, panca piana sulle 3-4 ripetizioni, spinte panca inclinata 8-10 e poi le croci sulle 12 ripetizioni..
Poi senti cosa dice Kick ciao

ok grazie ^__^ ora ascoltiamo pure kick

[Rik_the_Dog]

Forse il mio esempio non era da buttare

[kickboxer_87]

sui fondamentali di soli si cerca di spingere di più..
Potresti fare un ibrido, panca piana sulle 3-4 ripetizioni, spinte panca inclinata 8-10 e poi le croci sulle 12 ripetizioni..
Poi senti cosa dice Kick ciao

luke ha capito perfettamente...

nei muscoli grossi lavora bene a basse rep.
sugli altri concentrati su 8-15 rep.

[spidey755]

luke ha capito perfettamente...

nei muscoli grossi lavora bene a basse rep.
sugli altri concentrati su 8-15 rep.

si ma secondo quello che dice lui..

andrebbe fatto..

panca piana 4x4
inclinata un 3x8
croci 3x12

?????????

qualkosa del genere??

[kickboxer_87]

circa...solo che io non ho scritto alcun complementare, li ritengo una perdita di tempo...piuttosto...

panca piana 5x3/5 rest 2-3'
panca declinata 3x8/10 rest 1'30"
panca inclinata 2x15/20 rest 45"

[spidey755]

circa...solo che io non ho scritto alcun complementare, li ritengo una perdita di tempo...piuttosto...

panca piana 5x3/5 rest 2-3'
panca declinata 3x8/10 rest 1'30"
panca inclinata 2x15/20 rest 45"

ok...per i complementari la penso cm te...e poi cmq mi fai un favore perchè qui a casa nè posso fare tanti e nn qnt..

un'ultima cosetta... se scrivi 5x3/5 intendi che le rip devono essere tra le 3 e le 5 ???

[lukenadal]

si

[spidey755]

bene...ho provato a buttar giù un qualkosa di copmpleto.. che errori ci sono?? correggete pure^__^

petto:
panca piana 5x3/5 rest 2-3'
panca declinata 3x8/10 rest 1'30"
panca inclinata 2x15/20 rest 45"

Braccia:
Curl con manubri alternati presa matrtello: 4x3/5 rest 3’
Curl con bilanciere: 3x6/8 rest 2’
Trazioni barra presa supina 2x12/20 rest 1’

spalle:
lento avanti: 4x3/5 rest3’
tirate allo sterno (mi dite cm è l’esecuzione???)
alzate lat: 2x12/20 rest 1’

schiena.:
rematore con manubrio: 5x3/5 rest3’
trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’
stacchi: 3x8/10 rest 2’

gambe:
squat: 5x3/5 rest 3’
affondi con manubri: 3x8/10 rest 2’
stacchi: 3x8/10 rest 2’

[kickboxer_87]

se vabbè.... rematore singolo a 3 colpi e stacchi a 10... dai... ignobile

trazioni supine x 1°! poi il resto. (braccia)

stacchi-trazioni-rematore. questo è l'ordine per quegli es.
squat+ stacchi RUMENI (gambe leggermente flesse ma il ginocchio resta quasi fermo durante l'esecuzione)+affondi...e metti anche un leg curl

[kickboxer_87]

petto:
panca piana 5x3/5 rest 2-3'
panca declinata 3x8/10 rest 1'30"
panca inclinata 2x15/20 rest 45"

Braccia:
Trazioni barra presa supina : 4x3/5 rest 2’30"
Curl con bilanciere: 2x8/10 rest 1'30"
Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 rest 45"

spalle:
lento avanti: 4x3/5 rest2’30"
tirate allo sterno (mi dite cm è l’esecuzione???) 2x8/10
alzate lat: 2x12/20 rest 1’

schiena.:
stacco: 5x3/5 rest3’
trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’
remo manubrio: 3x8/10 rest 2’

gambe:
squat: 5x3/5 rest 3’
affondi con manubri: 3x8/10 rest 2’
stacchi rumeni: 3x8/10 rest 2’[/QUOTE]

cmq i tricipiti 'ndo stanno?
fai:
panca stretta
dip tra sedie
french press