Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento di oggi
14 x 2 front squat + monster band
Singole a salire
130 + band
140 + band x 2, fallita la terza (tensione al lockout 230 kg, bottom 170 circa)
Affondi manubri 3 x 8 62 kg per mano
5 x 5 military press (avevo la spalla sx provata dallo squat) ho usato 85 e 95 kg
5 x 5 manubri su inclinata presa a martello
3 x 10 aperture su piana
4 x 10 cavi
Lombari e addome
Attività cardiovascolare
10 minuti di corda
30 minuti di scambi di boxe thailandese + sacco
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
ottimo... magari meglio dividere le military dal front no?Originariamente Scritto da Corvette
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sì, ma volevo usare dei complementari mirati. Prossima volta divido il tutto. Ottimo lo squat frontale, sta torando su. Il mio obiettivo è arrivare a 180 - 190 kg di base + 90 kg di bande elastiche
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
... 300 kg al top praticamente... cerca di tenere un back squat a livello e sopratutto di fare lo stacco DA PL cosi' alleni bene i femorali!Sì, ma volevo usare dei complementari mirati. Prossima volta divido il tutto. Ottimo lo squat frontale, sta torando su. Il mio obiettivo è arrivare a 180 - 190 kg di base + 90 kg di bande elastiche
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Tiro molto di più, in proporzione, di squat frontale che di back squat. A me interessa essere forte sia nello squat frontale che nello zercher perchè diverse prove di strongman danno enfasi sui quadricipiti.
I femorali li alleno con i good morning pesanti, così abituo a tenere il peso sulla schiena! Chiaramente farò dei massimali pure di back squat raw.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento leggero di domani (poche ore prima di partire)
- Power stairs (170 kg)
- Duck walk (170 kg) -> novità http://it.youtube.com/watch?v=A0DDFuZagng
- Speed farmer's (140,160 kg totali)
Poi stop per una settimana
Ultima modifica di Corvette; 10-08-2007 alle 03:55 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ho una mezza idea di provare i duck walk con 170 e 210 kg. Tra poche ore vado nel mio garage...
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Confermati i pesi
- Stacco sumo presa prona 6 x 140,160,170
- Duck walk 10 metri x 170 kg (durissimo)
- Speed farmer's 30 metri x 80 kg per mano
Permessi di Scrittura
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