Programmazione di Corvette

[Corvette]

Ultimi due giorni di allenamento. Purtroppo il fabbro non ha finito il log che sarà pronto non appena torno dalle ferie

OGGI
Squat frontale esplosivo con monster band (oggi riprendo l' alto volume)
14 x 2

Military press
5 x 5 (75,95,105, 115 kg). L' altra volta i 105 kg sono schizzati, oggi provo i 115 kg senza l' ausilio delle gambe. Se i pesi sono leggeri, confermo questa progressione
5 x 5 incline dumbell press. Riprendo i manubri, oggi uso due pesi mosca perchè le spalle saranno cotte (riprendo con 42 e poi 52 kg a manubrio).
3 x 10 aperture manubri su piana
2 x 10 cavi

DOMANI
Farmer's walk cercando di battere il record con 220 kg totali (110 kg a valigia)

[Teo86]

Ultimi due giorni di allenamento. Purtroppo il fabbro non ha finito il log che sarà pronto non appena torno dalle ferie

OGGI
Squat frontale esplosivo con monster band (oggi riprendo l' alto volume)
14 x 2

Military press
5 x 5 (75,95,105, 115 kg). L' altra volta i 105 kg sono schizzati, oggi provo i 115 kg senza l' ausilio delle gambe. Se i pesi sono leggeri, confermo questa progressione
5 x 5 incline dumbell press. Riprendo i manubri, oggi uso due pesi mosca perchè le spalle saranno cotte (riprendo con 42 e poi 52 kg a manubrio).
3 x 10 aperture manubri su piana
2 x 10 cavi

DOMANI
Farmer's walk cercando di battere il record con 220 kg totali (110 kg a valigia)

se fai 115 kg x 5 senza gambe fai quanto me
solo che io lo faccio di panca
sei un animalo

[Corvette]

E' dura 115 kg senza gambe, ma non tanto alla partenza ma da metà rom in chiusura. Mi devo riabituare a gestire certi carichi e lo squat frontale con le bande mi aiuta proprio per questo.

[Corvette]

Allenamento di oggi

14 x 2 front squat + monster band

Singole a salire
130 + band
140 + band x 2, fallita la terza (tensione al lockout 230 kg, bottom 170 circa)

Affondi manubri 3 x 8 62 kg per mano

5 x 5 military press (avevo la spalla sx provata dallo squat) ho usato 85 e 95 kg
5 x 5 manubri su inclinata presa a martello
3 x 10 aperture su piana
4 x 10 cavi

Lombari e addome

Attività cardiovascolare
10 minuti di corda
30 minuti di scambi di boxe thailandese + sacco

[Teo86]

Allenamento di oggi

14 x 2 front squat + monster band

Singole a salire
130 + band
140 + band x 2, fallita la terza (tensione al lockout 230 kg, bottom 170 circa)

Affondi manubri 3 x 8 62 kg per mano

5 x 5 military press (avevo la spalla sx provata dallo squat) ho usato 85 e 95 kg
5 x 5 manubri su inclinata presa a martello
3 x 10 aperture su piana
4 x 10 cavi

Lombari e addome

Attività cardiovascolare
10 minuti di corda
30 minuti di scambi di box thailandese + sacco

ottimo... magari meglio dividere le military dal front no?

[Corvette]

Sì, ma volevo usare dei complementari mirati. Prossima volta divido il tutto. Ottimo lo squat frontale, sta torando su. Il mio obiettivo è arrivare a 180 - 190 kg di base + 90 kg di bande elastiche

[Teo86]

Sì, ma volevo usare dei complementari mirati. Prossima volta divido il tutto. Ottimo lo squat frontale, sta torando su. Il mio obiettivo è arrivare a 180 - 190 kg di base + 90 kg di bande elastiche

... 300 kg al top praticamente... cerca di tenere un back squat a livello e sopratutto di fare lo stacco DA PL cosi' alleni bene i femorali!