Programmazione di Corvette

[lukenadal]

Grazie scusa il disturbo... e se ti ho sporcato il diario...

[Corvette]

Nessun problema

Allenamento di questa settimana (poi vado a Praga )

Lunedì (casa)
- Stacchi sumo
- Farmer's walk dinamiche
- Power stairs

Martedì (palestra)
- Squat frontali
- Zercher squat
- Good morning
- Glute ham raise
- Addome

Se è pronto il log
Giovedi (a casa)
- Log clean and press
- Incline log press for reps
- Log curl
- Rematori con il log
- Addome

Se non è pronto il log
- Hang clean + press
- Military press
- Incline bench press (manubri)
- French press
- Trazioni alla sbarra
- Glute ham raise
- Addome

Venerdì (palestra, solo se è pronto il log)
- Panca inclinata manubri
- Trazioni alla sbarra

Poi stacco (nel senso che non mi alleno ) per una settimana intera perchè sono in ferie nella Repubblica Ceca

[Corvette]

Oggi tento 250 kg di stacchi sumo. Vediamo se mi riesce

[Corvette]

Sono arrivate le monster band!!! Forniscono trazione di ben 90 kg al lockout!!!!

[Ettoreff]

cosa sono le monster brand?

[CronoPL]

Oh bene, ora puoi farci dei deload seri...se sullo stacco puoi tararle a -70/-80

[Corvette]

Sono degli elastici, ordinati negli USA, che permettono di fornire una trazione variabile fino a 90 kg in chiusura.
Servono per lo squat. Questa settimana le collaudo e dai primi di settembre inizio il potenziamento per lo squat. Mi serviranno per un lavoro massicio nello squat. Se non prendo confidenza con grossi carichi, non aumento

La mia prima programmazione sarà

Squat 100 kg + elastici 3 x 3 -> 190 kg di squat alla chiusura
Squat 120 kg + elastici 3 x 3 -> 210 kg di squat alla chiusura
Squat 150 kg + elastici 2 x 2 -> 240 kg di squat alla chiusura

Dopo ci saranno i giorni di squat massimale che metterò fino a 200 kg + 90 kg di trazione elastica (questo più avanti)

Mi interessa arrivare a 300 kg di squat paralleli al più presto

[CronoPL]

Guarda Corvette, io quella progressione la vedo maluccio.

Penserei, se vuoi maneggiare pesi grossi, di non usare un'arma sola, troppo riduzionistica come cosa...

Farei:
2 week box alto, senza cinta e con le Band che ti danno 10/20kg seduto on box e 90kg in lockout. Ci farei up to 1RM la prima settimana, la seconda idem ma aggiungerei triple a scendere e un 1x8 finale di recovery.

2week GM, senza elastici, dai pin x 3RM, quanti set tiri fuori con esecuzione decente la prima settimana, 2 serie con il peso maggiore della prima week alla seconda settimana

1 test di squat completo con cinta, per vedere a che punto sei...poi ripianifichi. Box Basso nelle sedute DE
12x2:
53% in week 1
55% in week 2
57% in week 3

alzando di un 5% se lo pianifichi sul raw (senza nemmeno la cinta per te intendo). In week 1 e 3 ci fai 3x1 fino al 90% (non oltre)...oppure ti fai in week 1&2 box basso classico, e in wek 3&4 ci metti le band, che non useresti perchè stai lavorando di GM...