la creatina, gli integratori e c'è bisogno?

[utente86]

Bhe conoslati..a me hanno scritto s****o e nè hanno rimosso il post, nè alcun individuo è intervenuto...vabbè....pazienza...
Cmq la tua domanda era nel titolo del thread...
TOrnando in linea del thread, gli integratori sono utilissimi, sono da provare, tutti lgi sportivi agonisti e nn ne fanno uso nella loro alimentazione originale, uiqndi non vedo perchè quando uno si avvicina alla creatina esce sempre fuori la stessa risposta.."lascia perdere, solo uno spreco di soldi..."

quoto

[Rik_the_Dog]

Mi state facendo venire voglia di provare la creatina!!

[Ettoreff]

la creatina da risultati molto evidenti specie per le energie e per la massa/ritenzione

va ciclizzata ogni 3 settimane facendo un buon carico ed è il miglior metodo di assunzione, stop di una settimana e ripresa.

ovviamente non ti definisci ma ti gonfi, però diventi bello grosso quando la assumi... la cosa che non va bene è che se la interrompi sgonfi, quindi il mio scetticismo sta propio li.

A livello di "risultati" non è meglio assumere BCAA ?

[utente86]

la creatina da risultati molto evidenti specie per le energie e per la massa/ritenzione

va ciclizzata ogni 3 settimane facendo un buon carico ed è il miglior metodo di assunzione, stop di una settimana e ripresa.

ovviamente non ti definisci ma ti gonfi, però diventi bello grosso quando la assumi... la cosa che non va bene è che se la interrompi sgonfi, quindi il mio scetticismo sta propio li.

A livello di "risultati" non è meglio assumere BCAA ?

e come chiedere se nell' auto è meglio mettere l' olio o la benzina..sono cose completamnete differenti con funzioni differenti.I bcaa sono aminoacidi con funzione plastica e in secondo luogo energetica,la creatina influisce sull' atp.
Vorrei sapere poi da dove esce la storia delle 3 settimane,sono troppo poche..cosi come diventa eccessivo fare 3 poi pausa poi altre 3....

[Ettoreff]

esce dai libri utente,
la mia fonte è i principi di poliquin

la storia delle tre settimane... perkè tu dici che son troppe o poche, non ho ben capito, fare 3 settimane e poi una pausa di una e riprendere e così via?

per i bcaa so che son differenti dall'assunzione della creatina, mi son espresso male forse, ma la mia era una richiesta costruttiva della serie siccome se interrompi la creatina perdi tutto ,magari usando i BCAA alla fine qualcosa ti rimane anche se non li assumi +.

diciamo lo scopo finale è ciò che mi interessa.

[utente86]

esce dai libri utente,
la mia fonte è i principi di poliquin

la storia delle tre settimane... perkè tu dici che son troppe o poche, non ho ben capito, fare 3 settimane e poi una pausa di una e riprendere e così via?

per i bcaa so che son differenti dall'assunzione della creatina, mi son espresso male forse, ma la mia era una richiesta costruttiva della serie siccome se interrompi la creatina perdi tutto ,magari usando i BCAA alla fine qualcosa ti rimane anche se non li assumi +.

diciamo lo scopo finale è ciò che mi interessa.

Normalmente tutti noi abbiamo delle scorte di creatina nei muscoli ma per chi fa sport,dove è richiesta l' esplosività o cmq un determinato impegno muscolare soprattutto,tali riserve nn sono sufficienti,per cui vanno integrate...ma la creatina da il suo massimo effetto quando il muscolo ne è saturo e ciò avviene circa alla 4° settimana di integrazione per cui interrompendo alla 3° si annulla il probabile effetto saturazione,cosa che mi spinge anche verso la settimana di carico..che molti nn condividono.Di contro con il tuo sistema che prevederebbe una integrazione costante intervallata da 1 settimana ogni 3 finerebbe per affaticare reni e fegato..piu i primi che il secondo,cose che nn si ha utilizzando la creatina per 8 settimane facendono 8 di sospensione.

Invece i bcaa che nn sono altro che aminoacidi ovvero proteine scisse...andrebbero utilizzati dal primo giorno di allenamento fino all' ultimo andando ad inserirli adeguatamente nel regime alimentare.Il discorso sospendo la creatina prendo i bcaa non ha senso..in quanto la creatna sulla massa nn ha alcuna interezione se non il consentire un lavoro con i pesi piu intenso.

[Ettoreff]

grazie utente
anche se non sono propio daccordo sul fatto che la creatina danneggia i reni, forse quella di una volta.

Quindi per il discorso BCAA ho inteso che te consigli di assumerli, ma solo nei giorni di allenamento o anche in quelli di pausa?