ok boys... mi hanno fatto la scheda e la ho qui davanti a me, ve la posto così potrete fare anche voi una valutazione,

Intanto qui ho una foto del mio sopra... adesso sono 60 kg... su altezza 1,56... Immaginate a marzo quando ero 85kg di ciccia. però di quel periodo non ho foto. (Meglio) hehehe
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Ok cominciamo con la scheda, allora...

Tapis Roulant = 5/10 minuti
Top XT = 3/5 minuti Riscaldamento
Allungamento dorsali alla sbarra = 30/45 sec..
Allungamento dorsali spalliera = 30/45 sec...
Allungamento pettorali a 90° alla spalliera = 30/45 sec...
Allungamento PSOAS 1 ginocchio al petto = 30/45 sec...
Allungamento lombari e glutei = 30/45 sec...
Crunch a terra con mani alla nuca = 4 serie x MAX in torsione alternata.
Estensione Busto su FITBALL

LEG PRESS = 4 serie x 12/10/8/6 aumento il peso mentre diminuisco le serie.
Distensioni panca inclinata al Multipower = 4 serie x 12/10/8/6
Alzate laterali in piedi con i manubri = 3/4 serie x 8/10 rip.
Pushdown all'ercolina (per il nome ci ho riso 1 ora) = 2/3 serie x 10/12
Lat machine dietro la nuca = 4 serie x 12/10/8/6
Vertical row = 3/4 serie x 6 o 8 ripetizioni
Curl con manubri su panca inclinata = 2 serie x 8/10 ripetizioni

Tapis roulant = a piacere.....

Cosa ne pensate???