Preoccupazione Acido lattico

**filippoII** · 24-07-2007, 12:25 AM

guarda,io non capisco xkè te la sei presa così tanto

nessuno ce l'ha con te,daltronde. nessuno ti conosce.

mettiamo caso che esiste un forum di meccanici:io mi iscrivo e posto un mex e scrivo:
"buon giorno sono un nuovo iscritto,la mia macchina non cammina bene,quale potrebbe essere la causa"

tu cosa risponderesti se non di farti dare maggiori informazioni oppure di cercare nel forum se c'è un caso analogo.

forse ti ha colpito il tono ironico(xkè di quello di tratta),ma sappi che è il tono gergale della maggior parte dei forum,e non c'entra niente con la professionalità.io ho avuto un allenatore che non perdeva occasione di prenderci x il culo ma stranamente è stata una delle persone da cui ho imparato di +.

**SeNsHi** · 24-07-2007, 04:03 AM

Originariamente Scritto da bonyelvis

Difatti non ho neanche risposto a nessuno, non mi piacciono i temi, ho solo detto che è mancanza di professionalità, bastava reindirizzarmi in una discussione gia avviata visto e considerato che voi siete qui da tanto tempo sapete subito dove mandarmi chiudendo il tread aperto (che gia da subito mi sono scusato di averlo fatto) in questo modo mi avreste anche aiutato a fare nuove amicizzie e accogliermi meglio come nuovo arrivato. Poi considerando che sono nuovo anche nel fare palestra, chiedevo qualche consiglio, ma che volete che ne sappia io di ste cose??? (mi sento dire sbatti via la scheda, si immaginano gia che faccio 3 serie da 25

).

Ragazzi ho 32 anni sono un metalmeccanico, Papà di 2 figli, non sono un ragazzino come qualcuno ha creduto che fossi, e neanche pretendo risposte da 200€, mammamiiiiaaaa
Ho solo paura di avere degli strappi o conseguenze serie se non sto attento ad alcune cose.
Cercavo una dritta.

Se non mi faceva piacere registrarmi facevo presto a dare un'occhiata in internet, ma ho ritenuto più opportuno intanto fare conoscenza con voi per conoscere anche qualcuno nella materia postando anche un pensiero che mi pullulava nel cervello.
Se siete fiacchi di accogliere nuovi utenti cambiate mestiere,
Come faccio a fare nuove conoscenze senza porre un piccolo misero problema iniziale????
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Ad ogni modo...........

lukenadal: Grazie della risposta che mi hai dato è stata semplice e molto esplicita.
Non significa fare male e neanche fare bene...
A proposito, visto che non ho una scheda personale, ho capito che sarà bene farmene fare una mirata a quello che voglio ottenere.
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ciao e grazie ancora.

ok, non hai una scheda.
bene, allora la domanda diventa: cosa fai in palestra?
scusa, ma x capire ci serve sapere cosa fai in palestra, altrimenti non possiamo dirti se il problema deriva da quello o da altro

**lukenadal** · 24-07-2007, 07:51 AM

Bony... stiamo Bony.... a parte gli scherzi, dai, cerchiamo di tornare dall'inizio e capirci un pò di più, sai il caldo a volte magari rende un pò irritabili... hihihi
Bony, poni pure le domende, i dubbi che vuoi e piano piano snoccioliamo bene il tuo caso (CHE POI è QUELLO DI TUTTI I PRINCIPIANTI...).
Ciao e BENVENUTO TRA NOI...
P.S-L'esempio che ti hanno fatto della macchina calza bene perchè sai benissimo che ci possono essere mille motivi per cui la macchina non va più, dal più banale come mancanza di benzina a chissà quale problema elettronico-meccanico... come fai a dirlo a priori senza ulteriori dati...?

**tattoos** · 24-07-2007, 10:18 AM

Ciao bonyelvis !

Vedi, hai centrato il problema. Il nostro non è un mestiere, ma una passione. Nessuno di noi percepisce un compenso per stare in linea, leggere i post, moderare e rispondere.

Alcuni di noi lo fanno da anni e hanno scritto qualche migliaio di post.

Si può pensare che il tuo dubbio probabilmente avrà già avuto risposta, no ? Armati di pazienza e prova a cercare. Se non riuscirai a trovare ciò che chiedi, potrai sempre utilizzare la community.

Ricordiamoci sempre che domandare è lecito. Rispondere è cortesia.

**bonyelvis** · 24-07-2007, 12:26 PM

allora...quello che vi dico è quello che faccio ogni sera che vado in palestra...
io generalmente vado in palestra 3 volte a settimana, parto con 30 minuti di camminata veloce... (sempre)

Poi addominali con gambe sollevate per problemi alla schiena... 3 x 20
Poi addominali in torsione 3 x 20 quando ci riesco, :=)

Poi pettorali alla panca piana 3 x 15 però all'ultima ci arrivo a fatica con un carico di 35kg

Poi spalle alzate laterali 3 x 12 con 8kg alla fine della 3 serie muoio... hehehe

poi bicipiti 3 x 15 da seduto sempre per la schiena, con 8 kg arrivo alla fine che ne faccio anche 15

Poi dorsali alla macchina, quella da tirare la sbarra dall'alto a dietro il collo, 3 x 15 ci arrivo morto ma ci arrivo.

Poi tricipiti sempre 3 x 15 ci arrivo sfinito.

In fine altri 15 minuti di camminata veloce.

Tutto per tonificare, e alla fine mi sento gonfio come un pallone.

Non so se va bene per aumentare di tono muscolare, chiedo a voi.

P.S. scusate per tutto, anche io all'inizio sono stato molto permaloso rileggendo il mio secondo post.

**tattoos** · 24-07-2007, 12:33 PM

Io penso che il tuo sia un'allenamento lattacida che non abbia la giusta intensità (poiché il numero elevato di ripetizioni non consente un carico "pesante"). In compenso, il volume è abbastanza elevato. Ovviamente, ciò ha una conseguenza di "pumping" (ossia un afflusso di sangue ai muscoli coinvolti nelle alzate).

Ti consiglio di evitare serie così lunghe (non superare le otto ripetizioni). Aumenta di conseguenza il peso utilizzato. Ciò che puoi programmare sono le pause fra un set e l'altro. Inizia con un paio di minuti e tendi a diminuirle sessione su sessione.

Non ti preoccupare per la tonificazione o l'ipetrofia. Quella si fa molto "a tavola"...

**SeNsHi** · 24-07-2007, 12:50 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Io penso che il tuo sia un'allenamento lattacida che non abbia la giusta intensità (poiché il numero elevato di ripetizioni non consente un carico "pesante"). In compenso, il volume è abbastanza elevato. Ovviamente, ciò ha una conseguenza di "pumping" (ossia un afflusso di sangue ai muscoli coinvolti nelle alzate).

Ti consiglio di evitare serie così lunghe (non superare le otto ripetizioni). Aumenta di conseguenza il peso utilizzato. Ciò che puoi programmare sono le pause fra un set e l'altro. Inizia con un paio di minuti e tendi a diminuirle sessione su sessione.

Non ti preoccupare per la tonificazione o l'ipetrofia. Quella si fa molto "a tavola"...

straquoto
beh, io avevo prospettato un 3x25, tu fai un 3x15. ammetterai k in fondo non ho sbagliato di molto

cmq, il miglior consiglio è quello di leggerti un po' il forum, in particolare i 3d in evidenza: ci sono un botto di informazioni

**bonyelvis** · 24-07-2007, 08:37 PM

Originariamente Scritto da dArK86

straquoto
beh, io avevo prospettato un 3x25, tu fai un 3x15. ammetterai k in fondo non ho sbagliato di molto

cmq, il miglior consiglio è quello di leggerti un po' il forum, in particolare i 3d in evidenza: ci sono un botto di informazioni

Ok ma 3 x 15 ci riesco bene, ma altre 10 in più me la farei nei pantaloni... hahahaha

ok ho capito il concetto, meno ripetizioni con più peso...
Solo una cosa chiedevo, io ho provato oggi con le spalle a aumentare il peso nelle alzate laterali da 8kg a 10 ma non riesco a arrivare a 8 rip, mi fermo a 6 perchè dopo mi viene da buttare indietro la schiena e in avanti il petto e non riesco a svolgere bene l'esercizio. qualche consiglio al riguardo?

Comunque adesso mi faccio un bel giro nel forum... e mi imparo qualcosa...

**fifty** · 24-07-2007, 10:59 PM

Hey Bony, hai visto che sei entrato nella "comunità"?
Da quanto hai scritto, non alleni le gambe, c'è un motivo particolare?
La tua è una scheda fullbody (tutto il corpo), che va benissimo per i primi tempi che si entra in palestra, pero' ci sono alcune cose da rivedere, puoi fare in questo modo:
riscaldamento
addominali
gambe
polpacci
dorsali
pettorali
spalle
bicipiti
tricipiti
defaticamento

2 esercizi per gruppo muscolare, 2 serie per esercizio
6 rip. il primo giorno rec. tra le serie 1,30
12 rip. il secondo giorno recupero tra le serie 30"
8 rip. il terzo giorno rec. tra le serie 1m

Per quanto riguarda le alzate laterali, è un esercizio che richiede una buona esecuzione, altrimenti non lavori in modo appropriato il muscolo target.
Quindi il peso deve essere quello che ti permette una buona contrazione ed una esecuzione impeccabile, voglio dire se lo fai bene con 8Kg, lascia perdere i 10Kg con i quali non avresti una buona esecuzione.
Sempre per le spalle , inserisci un esercizio di spinta o manubri o bilanciere, è quello che ti permettere maggior incremento del carico.
Prova a "buttare giù" uno schema di allenamento con i consigli che ti ho dato (se li vorrai seguire)

Ciao
8 rip. il terzo giorno

**bonyelvis** · 24-07-2007, 11:13 PM

ah si scusa è che non ho una scheda per il momento, ma sto pensando di farmela fare a questo punto, sai sono entrato in palestra allo sbaraglio, giusto per divertimento, poi ho visto dei bei risultati e allora mi sto appassionando, sai com'è... hehehe

Per le gambe le faccio si si, mi sono dimenticato di postarle, comunque per quelle faccio come mi ha fatto vedere uno che le fa sempre, parto da
40 kg x 12 poi
50 x 10
60 x 8
70 x 6
Ne esco distrutto con carne greve ancora da smaltire dopo 2 giorni.
Questo esercizio lo svolgo con la macchina che stai seduto e spingi orizzontalmente con i piedi, (scusate ma il nome delle macchine non mi viene in testa,)... pensandoci bene però adesso che mi viene in mente, è l'unico esercizio che faccio con meno rip... ed è il punto dove mi sento meno gonfio (pump) come dite voi...

Mi sa che da giovedì cambio e faccio come dici tu, in attesa della scheda faccio gli esercizi su tutti i muscoli con le ripetizioni e le serie che mi hai elencato, poi ti faccio sapere se mi gonfio ancora oppure va meglio la cosa.

P.S. Grazie per il consiglio, appena è pronta la scheda, magari ve la posto qui e vedremo di valutarla assieme se vi va.

**lukenadal** · 25-07-2007, 07:36 AM

Caspita alzate laterali con 8kg partendo con le palme dai fianchi è buono caspita, ma è normale che nelle alzate si faccia più fatica ad incrementare i carichi?
C'è gente che tira anche 16-18kg minchia...

**bonyelvis** · 25-07-2007, 12:02 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

Caspita alzate laterali con 8kg partendo con le palme dai fianchi è buono caspita, ma è normale che nelle alzate si faccia più fatica ad incrementare i carichi?
C'è gente che tira anche 16-18kg minchia...

Beh inizialmente 2 mesi fa ero partito con 4kg poi sono passato a 6 e adesso è 3 settimane che vado a 8kg... ma dalla ottava ripetizione comincio a inclinare indietro la schiena, se vado a 10kg già alla 5 ripetizione faccio il movimento male, per questo rimango a 8kg per il momento e magari mi alleno con le spinte da seduto che li riesco benissimo ad aumentare, poi appena le ho rinforzate provo ad aumentare quelle laterali.

Vado con calma...

Gente che tira 16 18kg???? ma sono dei muletti o delle persone? hahahaha

**bonyelvis** · 28-07-2007, 04:51 PM

ho fatto un poccio... voglio eliminare questo intervento... ma non ci riesco... ufff...

**bonyelvis** · 28-07-2007, 04:52 PM

ok boys... mi hanno fatto la scheda e la ho qui davanti a me, ve la posto così potrete fare anche voi una valutazione,

Intanto qui ho una foto del mio sopra...

adesso sono 60 kg... su altezza 1,56... Immaginate a marzo quando ero 85kg di ciccia.

però di quel periodo non ho foto. (Meglio) hehehe
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Ok cominciamo con la scheda, allora...

Tapis Roulant = 5/10 minuti
Top XT = 3/5 minuti Riscaldamento
Allungamento dorsali alla sbarra = 30/45 sec..
Allungamento dorsali spalliera = 30/45 sec...
Allungamento pettorali a 90° alla spalliera = 30/45 sec...
Allungamento PSOAS 1 ginocchio al petto = 30/45 sec...
Allungamento lombari e glutei = 30/45 sec...
Crunch a terra con mani alla nuca = 4 serie x MAX in torsione alternata.
Estensione Busto su FITBALL

LEG PRESS = 4 serie x 12/10/8/6 aumento il peso mentre diminuisco le serie.
Distensioni panca inclinata al Multipower = 4 serie x 12/10/8/6
Alzate laterali in piedi con i manubri = 3/4 serie x 8/10 rip.
Pushdown all'ercolina (per il nome ci ho riso 1 ora) = 2/3 serie x 10/12
Lat machine dietro la nuca = 4 serie x 12/10/8/6
Vertical row = 3/4 serie x 6 o 8 ripetizioni
Curl con manubri su panca inclinata = 2 serie x 8/10 ripetizioni

Tapis roulant = a piacere.....

Cosa ne pensate???

**lukenadal** · 28-07-2007, 05:47 PM

pettorali e spalle falle anche di notte!!!
A parte gli scherzi sei un pò carente in questi due gruppi per la definizione va bene dai...
Sei sceso così tanto solo con la dieta o anche con l'allenamento aerobico?
Quante kcal assumevi al giorno?
Ciao