Preoccupazione Acido lattico

[SeNsHi]

Io penso che il tuo sia un'allenamento lattacida che non abbia la giusta intensità (poiché il numero elevato di ripetizioni non consente un carico "pesante"). In compenso, il volume è abbastanza elevato. Ovviamente, ciò ha una conseguenza di "pumping" (ossia un afflusso di sangue ai muscoli coinvolti nelle alzate).

Ti consiglio di evitare serie così lunghe (non superare le otto ripetizioni). Aumenta di conseguenza il peso utilizzato. Ciò che puoi programmare sono le pause fra un set e l'altro. Inizia con un paio di minuti e tendi a diminuirle sessione su sessione.

Non ti preoccupare per la tonificazione o l'ipetrofia. Quella si fa molto "a tavola"...

straquoto
beh, io avevo prospettato un 3x25, tu fai un 3x15. ammetterai k in fondo non ho sbagliato di molto
cmq, il miglior consiglio è quello di leggerti un po' il forum, in particolare i 3d in evidenza: ci sono un botto di informazioni

[bonyelvis]

straquoto
beh, io avevo prospettato un 3x25, tu fai un 3x15. ammetterai k in fondo non ho sbagliato di molto
cmq, il miglior consiglio è quello di leggerti un po' il forum, in particolare i 3d in evidenza: ci sono un botto di informazioni

Ok ma 3 x 15 ci riesco bene, ma altre 10 in più me la farei nei pantaloni... hahahaha

ok ho capito il concetto, meno ripetizioni con più peso...
Solo una cosa chiedevo, io ho provato oggi con le spalle a aumentare il peso nelle alzate laterali da 8kg a 10 ma non riesco a arrivare a 8 rip, mi fermo a 6 perchè dopo mi viene da buttare indietro la schiena e in avanti il petto e non riesco a svolgere bene l'esercizio. qualche consiglio al riguardo?

Comunque adesso mi faccio un bel giro nel forum... e mi imparo qualcosa...

[fifty]

Hey Bony, hai visto che sei entrato nella "comunità"?
Da quanto hai scritto, non alleni le gambe, c'è un motivo particolare?
La tua è una scheda fullbody (tutto il corpo), che va benissimo per i primi tempi che si entra in palestra, pero' ci sono alcune cose da rivedere, puoi fare in questo modo:
riscaldamento
addominali
gambe
polpacci
dorsali
pettorali
spalle
bicipiti
tricipiti
defaticamento

2 esercizi per gruppo muscolare, 2 serie per esercizio
6 rip. il primo giorno rec. tra le serie 1,30
12 rip. il secondo giorno recupero tra le serie 30"
8 rip. il terzo giorno rec. tra le serie 1m

Per quanto riguarda le alzate laterali, è un esercizio che richiede una buona esecuzione, altrimenti non lavori in modo appropriato il muscolo target.
Quindi il peso deve essere quello che ti permette una buona contrazione ed una esecuzione impeccabile, voglio dire se lo fai bene con 8Kg, lascia perdere i 10Kg con i quali non avresti una buona esecuzione.
Sempre per le spalle , inserisci un esercizio di spinta o manubri o bilanciere, è quello che ti permettere maggior incremento del carico.
Prova a "buttare giù" uno schema di allenamento con i consigli che ti ho dato (se li vorrai seguire)
Ciao
8 rip. il terzo giorno

[bonyelvis]

ah si scusa è che non ho una scheda per il momento, ma sto pensando di farmela fare a questo punto, sai sono entrato in palestra allo sbaraglio, giusto per divertimento, poi ho visto dei bei risultati e allora mi sto appassionando, sai com'è... hehehe

Per le gambe le faccio si si, mi sono dimenticato di postarle, comunque per quelle faccio come mi ha fatto vedere uno che le fa sempre, parto da
40 kg x 12 poi
50 x 10
60 x 8
70 x 6
Ne esco distrutto con carne greve ancora da smaltire dopo 2 giorni.
Questo esercizio lo svolgo con la macchina che stai seduto e spingi orizzontalmente con i piedi, (scusate ma il nome delle macchine non mi viene in testa,)... pensandoci bene però adesso che mi viene in mente, è l'unico esercizio che faccio con meno rip... ed è il punto dove mi sento meno gonfio (pump) come dite voi...

Mi sa che da giovedì cambio e faccio come dici tu, in attesa della scheda faccio gli esercizi su tutti i muscoli con le ripetizioni e le serie che mi hai elencato, poi ti faccio sapere se mi gonfio ancora oppure va meglio la cosa.

P.S. Grazie per il consiglio, appena è pronta la scheda, magari ve la posto qui e vedremo di valutarla assieme se vi va.

[lukenadal]

Caspita alzate laterali con 8kg partendo con le palme dai fianchi è buono caspita, ma è normale che nelle alzate si faccia più fatica ad incrementare i carichi?
C'è gente che tira anche 16-18kg minchia...

[bonyelvis]

Caspita alzate laterali con 8kg partendo con le palme dai fianchi è buono caspita, ma è normale che nelle alzate si faccia più fatica ad incrementare i carichi?
C'è gente che tira anche 16-18kg minchia...

Beh inizialmente 2 mesi fa ero partito con 4kg poi sono passato a 6 e adesso è 3 settimane che vado a 8kg... ma dalla ottava ripetizione comincio a inclinare indietro la schiena, se vado a 10kg già alla 5 ripetizione faccio il movimento male, per questo rimango a 8kg per il momento e magari mi alleno con le spinte da seduto che li riesco benissimo ad aumentare, poi appena le ho rinforzate provo ad aumentare quelle laterali.

Vado con calma...

Gente che tira 16 18kg???? ma sono dei muletti o delle persone? hahahaha

[bonyelvis]

ho fatto un poccio... voglio eliminare questo intervento... ma non ci riesco... ufff...

[bonyelvis]

ok boys... mi hanno fatto la scheda e la ho qui davanti a me, ve la posto così potrete fare anche voi una valutazione,

Intanto qui ho una foto del mio sopra... adesso sono 60 kg... su altezza 1,56... Immaginate a marzo quando ero 85kg di ciccia. però di quel periodo non ho foto. (Meglio) hehehe
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Ok cominciamo con la scheda, allora...

Tapis Roulant = 5/10 minuti
Top XT = 3/5 minuti Riscaldamento
Allungamento dorsali alla sbarra = 30/45 sec..
Allungamento dorsali spalliera = 30/45 sec...
Allungamento pettorali a 90° alla spalliera = 30/45 sec...
Allungamento PSOAS 1 ginocchio al petto = 30/45 sec...
Allungamento lombari e glutei = 30/45 sec...
Crunch a terra con mani alla nuca = 4 serie x MAX in torsione alternata.
Estensione Busto su FITBALL

LEG PRESS = 4 serie x 12/10/8/6 aumento il peso mentre diminuisco le serie.
Distensioni panca inclinata al Multipower = 4 serie x 12/10/8/6
Alzate laterali in piedi con i manubri = 3/4 serie x 8/10 rip.
Pushdown all'ercolina (per il nome ci ho riso 1 ora) = 2/3 serie x 10/12
Lat machine dietro la nuca = 4 serie x 12/10/8/6
Vertical row = 3/4 serie x 6 o 8 ripetizioni
Curl con manubri su panca inclinata = 2 serie x 8/10 ripetizioni

Tapis roulant = a piacere.....

Cosa ne pensate???