Sorma' s Log(arithm)

[°°sOmOja°°]

boh io nn ne ho mai fatte, penso che se ci dai dentro con gli esercizi PESANTI per i dorsali nn ne dovresti aver bisogno

[Sorma]

Mah, alla fine il solo pin-pull dovrebbe darmi molto penso. Comunque ribadisco: la mia presa prona è di gran lunga più forte di quella supina, per cui devo colmare questo distacco!

[123456789]

si i remo te la rinforzano, secondo me fa il suo sporco lavoro anche l'hack squat!

[°°sOmOja°°]

nell'hack squat nn caricherai mai quanto nelle trazioni con sovraccarico e soprattutto nel rematore
nn parliamo poi di stacchi rumeni\pinpull\stacchi da terra che secondo me giocano il 90..80% dei giochi per quanto riguarda la presa.

[123456789]

carichi di piu nellhack squat che nei rematori...[parlo di remo@80gradi] o no? pensavo di si, almeno per me è cosi, allora avrò indietro il dorso!? boh

faccio 5x80 di hack... remo me lo sogno, altrimenti la panca sarebbe a 100kg eheh

quanto fai nell hack/remat?

bhè per quanto riguarda stacchi/pinpull/rumeni ecc, siamo tutti daccordo credo eheh

[Sorma]

Devo dire interessante questo discorso: anch' io di hack squat faccio 5 reps @ 90 kg. Penso che comunque un rematore sia più allenante per la presa perchè il TUT sulla presa è maggiore rispetto all' hack (se non c'è riappoggio nel remo, e se invece c'è nell' hack); stesso discorso per stacchi rumeni e mezzi stacchi.

[123456789]

si ok ma somoja parlava di carichi maggiori nel rematore rispetto all'hacksquat

[Sorma]

II fullbody scazz.o totale!!

panca inclinata
1x5 @ 40 kg
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 65 kg
1x5 @ 67.5 kg
1x5 @ 60 kg

pullover con bilanciere
3 x 8 @ 45 kg

pectoral machine
12-12-11-10 @ 45/50 kg

rematore con bilanciere
3x8/10 @ 72 kg (presa prona...)

dips
2x5 @ BW

vertical row
5x8 @ boh (peso crescente comunque)

flies per delts posteriori con manubri
3x10 @ 10 kg

squat: prove
4x10/12 @ 40 kg (sto riuscendo a scendere... almeno al parallelo... bene!)

pressa 45°
1x6 @ 270 kg
1x8 @ 250 kg

leg curl
3x8/10 @ 45/50 kg

hyperextensions da scarico
2x12 @ BW

trazioni presa neutra (così, mi andavano... )
1x8 @ BW

stretching quads, lombari e femo

crunch classico libero
3x20 (acido lattico a livelli entusiasmanti...!)

durata: 75'

Bene, amici scaricatori di porto ( ), questo era l' ultimo allenamento della stagione: non vi consiglio per niente di prendere spunti, perchè il senso di questo allenamento risiede nelle 4 lettere "CCCP". Ovvero entri in palestra e inizi a fare quello che ti pare, senza pensarci su, non badando troppo nè al carico, nè alle reps, nè tantomeno al recupero. Io penso che tutto ciò faccia un GRANDISSIMO BENE ALL' ANIMA E AL FISICO dopo un anno intero passato a seguire routine precise e devastanti, in cui ho persino approcciato il monolitico e inflessibile Ciclo Russo; in cui ci si impicca nel calcolo delle percentuali e in cui se non si chiude un 6x6, o se si salta un solo allenamento, va tutto a puttan.e...

Ci si ribecca a fine agosto.

L' unica cosa che mi resta da dirvi è: BUONE VACANZE!!!

WORK HARD!!!!