Mio allenamento. Cosa ne pensate?

**fidippide** · 20-07-2007, 01:55 PM

Ciao, grazie per avermi risposto; tieni presente che vario abbastanza gli esercizi per non annoiarmi tenendo sempre presente la tecnica e la simmetria. Faccio movimenti lenti e concentrati. I pesi in gioco non sono alti.
per le gambe faccio:

Riscaldamento
Squat a carico libero
leg press 1x15 + 4x10-8-8-6
Leg curl 3x10
leg extension 3x12
adduttori 2x115
abduttori 2x15
polpacci in piedi alternati o soleo 2 x infinito

Ogni seduta faccio 100 addominali e 100 dorsali spezzati in 4 serie da 25
Buona giornata!

**fidippide** · 21-07-2007, 10:32 AM

Non c'è proprio nessuno che può esprimere giudizi? Qualche consiglio di implementazione?

**lukenadal** · 21-07-2007, 12:18 PM

Originariamente Scritto da fidippide

Non c'è proprio nessuno che può esprimere giudizi? Qualche consiglio di implementazione?

Ciao dipende a che livello giochi a tennis?
Se fai tornei occhio con la massa ci sono molti modi per allenarsi con i pesi senza mettere massa e acquisendo forza-veloce che ti serve per il tennis.
Se metti troppa massa rallenti il gesto atletico e addio...
VAMOS NADAL!!!!

**fidippide** · 21-07-2007, 12:45 PM

Hai perfettamente ragione! Sono 4-1 ma gioco pochissimi tornei. Spesso preferisco andare in palestra (la quale si trova proprio nel circolo dove gioco) perchè vado quando mi pare e sono da solo. Comunque faccio molto stretching e non usa carichi altissimi. Fai conto che in panca posso eseguire una serie da 10 con circa 70 kg. Ciao!

**fifty** · 21-07-2007, 02:19 PM

La cosa più evidente che salta al'occhio, sono le 15 serie per i deltoidi contro le 12 per i pettorali

**fidippide** · 21-07-2007, 06:54 PM

Hai ragione fifty! Mi consigli di diminuire le serie nei deltoidi o di aumentarle nei pettorali? Se facessi un 2x12 io ogni esercizio per le spalle? Grazie!