Il mio allenamento attuale, cosa ne pensate?

[Garzante]

1,70x74kg @10% quasi 21 anni e quasi 3 anni d'allenamento alle spalle
sono in low carb quasi isocalorica visto che quest'anno nn voglio prosciugarmi per avere quel pelo di definizione in +

e sono 1paio di weeks che mi alleno così:

Lun.
Box Squat 6x3 peso a salire
Panca 4x5 peso a salire
Curl manubri 3x8

Mer.
Trazioni miste 5x7 @BW
Panca stretta 4x6 peso standard (80kg)
Pushdown 3x8

Ven.
Stacco sumo 5x5 peso a salire
Lento avanti 4x5 peso a salire
Pulley 3x8

le % di incremento le ha calcolate il mio socio malato per il powerlifting quindi ho delegato a lui e nn sò dirvele

cosa ve ne pare? abbiamo voluto sostituire squat con box squat e stacco con stacco sumo
facendo la panca 1xweek senza nient'altro sto notando dei miglioramenti, così come col lento avanti

dite che va bene continuare così o.. è troppo poco?

[°°sOmOja°°]

ciao
beh, la scheda non è comprensibile al 100% perchè 5x5 con peso a salire può essere
40%-50%-60%-70%-80% oppure
50-55-60-65-70% o innumerevoli combinazioni

poi non è vero che fai panca 1xWeek
hai panca - panca stretta (che ha un buon transfer)
anche il lento avanti è un esercizio di spinta.. quindi in sostanza alleni la spinta 3xWeek

sostituire lo squat con il box deve avere una logica (a parte il fatto che fare box può sembrare figo e nella maggiorparte dei casi è anche + facile dello squat)
però un movimento complesso come lo squat allenato 1xWeek può non essere ottimale
inoltre alleni la catena cinetica posteriore e la schiena 2xWeek (i quadricipiti sono solo parzialmente coinvolti nel sumo, quindi è quasi 1xWeek)

insomma mi sembra pochino però se ti piace è anche giusto provare

senza nulla togliere al tuo socio (che magari ne sa + di me), io avrei fatto così (te lo scrivo solo a titolo di esempio)
Lun.
Box Squat 6x3 peso a salire
Panca 4x5 peso a salire
- un esercizio di trazione leggero (es. trazioni 5x5 @BW oppure max*5reps rest. 20'')
Curl manubri 3x8

Mer.
Trazioni miste 5x7 @BW
Panca stretta 4x6 peso standard (80kg)
Pushdown 3x8
- back squat leggero (es. 5x3x65% o 5x5x60%)

Ven.
Stacco sumo 5x5 peso a salire
Lento avanti 4x5 peso a salire
Pulley 3x8

[Abbath]

Secondo me tutto quello che già ti ha detto Somo lo condivido in pieno. Io in più ci aggiungerei 1-2 complementari multiarticolari in ogni sessione.

Box Squat 6x3 peso a salire
Panca 4x5 peso a salire
Rematore manubrio/bilancere 4x8
trazioni leggere 5x5 @BW
Curl manubri 3x8

Mer.
Trazioni pesanti 6x4 con zavorra
Panca stretta 4x6 peso standard (80kg)
back squat leggero (es. 5x3x65% o 5x5x60%)
Pushdown 3x8
Extrarotatori 4-5 set

Ven.
Stacco sumo 5x5 peso a salire
Lento avanti 4x5 peso a salire
Dip 5x8
Pulley 3x10
Addome pesante 4x6-10

Magari impostandola così, aggiungendo qualcosa ma tenendo sempre un certo riguardo per gli esercizi fondamentali, i complementari sempre con un pò di buffer e quasi mai a cedimento.