Citazione Originariamente Scritto da Ettoreff Visualizza Messaggio
allora a parte la variante che fai nel curvo sembra che ci sia una ripetizione fra il bilanciere curvo e il dritto

alternale ad ogni allenamento caso mai

per il resto io farei così però è un mi consiglio e te fai come ti pare:
curl bil curvo (o dritto) 3*10*20kg
manubri 3*5*16kg
concentrazione 3*8*12kg

devi esercitare la forza in uno dei tre esercizi vedi te io in questo caso come vedi ti ho messo i manubri con poche reps e + peso
quindi quando fai poche rip con molto carico sviluppi la forza?
e per la massa e lo stesso o no?
ho notato che hai tolto la piramidale 10-8-6, ma nn è buona quella per aumentare la massa? io la uso anche per gli esercizi delle altre parti del corpo