allora a parte la variante che fai nel curvo sembra che ci sia una ripetizione fra il bilanciere curvo e il dritto
alternale ad ogni allenamento caso mai
per il resto io farei così però è un mi consiglio e te fai come ti pare:
curl bil curvo (o dritto) 3*10*20kg
manubri 3*5*16kg
concentrazione 3*8*12kg
devi esercitare la forza in uno dei tre esercizi vedi te io in questo caso come vedi ti ho messo i manubri con poche reps e + peso
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