Diario di un impiegato di mezz'età

[pelleverde]

Bravo pelle! Ma al lento non esegui nessuno schema? Lo fai in piedi o seduto?

No.
credo cho le spalle siano sufficientemente allenate con la panca, l'inclinata ed il row.
Il lento lo faccio per aggiungere volume.

Se sbaglio corrigetemi (come disse una grande persona)

Cmq attualmente lo faccio in piedi con il bilancere, ma lo ruoterò con manubri, arnold, seduto ed in piedi.

[tattoos]

Praticamente un giovinastro !

[pelleverde]

Ottimo WO.
Non so se la forza ritrovata sia merito del quasi triplo delle CHO che sto mangiando rispetto a prima.

Certo i tempi di esecuzione sono prettamente estivi (ovvero ho la famiglia al mare e faccio quello che voglio).

Squat
1x5 50
1x5 60
1x5 70
2x3 85
1x8 70

Gli 85 vengono su precisi precisi.
Ho un po' urlicchiato come se dovessi andare in bagno, ma chissenefrega!!!

Panca
1x5 42.5
1x5 50
1x5 60
2x3 70
1x8 60

Chiusa anche la seconda serie da solo.
Il tipo della palestra si è fiondato dietro di me pensando mi dovessi dare il bil sulle gengive, ed io con il fiato che mi rimaneva urlavo:"non mi toccare, non mi toccare!!!"

Corv Row "Leggeri"
1x5 35
1x5 40
3x5 47.5

Leggerotti ma in preparazione per il seguente lavoro alla schiena.

Trazioni semipronazione
1x4 -20
2x3 -10
3x2 -5

Fatte!
Ho provato a farne una libera....se fosse passato uno dei responsabili del "Consorzio di Parma" mi avrebbe ingaggiato per fare la pubblicità del prosciutto. Sono rimasto lì a stagionare per qualche secondo, poi mi sono arreso.

Lat Machine
3x8 45

Aumentare

Romanian DL
5x8 55

Aumentare (?)

Crunch
3x25
Total Abs
3x25 47.5

Domanda
Il tipo della palestra mi ha detto che sulla panca rimango inchiodato a metà del movimento perchè è lì che il lavoro si trasferisce dal tricipite al pettorale.
E' vero?

E sulle trazioni?
Tiro prima con il dorso e chiudo con i bicipiti o è il contrario?
Perche anche lì il mio problema è la chiusura del movimento.

ciao

[CronoPL]

Il tipo della palestra mi ha detto che sulla panca rimango inchiodato a metà del movimento perchè è lì che il lavoro si trasferisce dal tricipite al pettorale.
E' vero?

Ciao,
questo personaggio deve essere un pò bizzarro diciamo.
Semmai è proprio il tricipite che deve servirti più di tutto per un buon lockout da metà movimento in poi, assieme ad un buon setup in panca

[tattoos]

Certo che l'immagine culinaria del prosciutto parmense è carina...

Non è solo una questione di tricipiti o pettorali. Anzi, questi ultimi sono (a differenza di quanto si creda) minormente utilizzati nella panca rispetto agli altri muscoli (tricipiti, deltoidi, trapezi).

Le chiappe sono dure che non potrebbe entrare manco uno spillo ?
I piedi sono bene a terra ?
Spingi anche con i piedi ?

[Corvette]

Il personaggio ha bevuto un pò troppo

[pelleverde]

Buongiorno a tutti.
Dopo una assenza di qualche giorno mi trovo di nuovo a postare.
comunque...considerando che manco da circa dieci giorni, ed il mio diario non è finito in seconda pagina...immagino che siamo rimasti in pochi a spingere il ferro in città.

Meglio così, non rimarrò indietro.

La scorsa seduta la definirei ...interlocutoria....tanto tempo che non mi allenavo e soprattutto...psicologicamente...il sapere che la prox settimana sarò in Sicilia ad abbuffarmi come un maiale, non mi mette nella condizione mentale di "tirare al massimo".

Squat
1x5 50
1x5 62.5
1x5 72.5
1x5 80
1x5 85

Poi un rompipalle mi ha voluto per forza raccontare le sue vacanze e mi sono dimenticato di fare la serie da 8....ma vaffa....

Panca
1x5 42.5
1x5 52.5
1x5 60
1x5 67.5
1x5 70
1x5 60

Attualmente la "soffro" molto. Sui 70 sono stato aiutato...sono proprio al limite, basta saltare un'allenamento e non chiudo la serie del WO successivo.

Ho comunque provato a seguire i consigli di "zio"...chiappe strette e spingere con i piedi...buona esecuzione (credo) sui pesi medi...ma sui 70...
Poi ho notato che stringendo i glutei, tendo a sollevare il bacino, e non credo sia corretto.

Corv Row
1x5 35
1x5 40
1x5 47.5
2x3 57.5
1x8 47.5

Finalmente sono arrivato ad un carico che mi permette di "sentire" il lavoro.
Ero partito da moooolto poco peso per paura di farmi male alla schiena...ora sento di aver rinforzato tutto e finalmente sento lavorare...i muscoli che dovrebbero lavorare.
Anche il bil sale + parallelo rispetto a prima, evidentemente anche il bicipite destro (sono mancino) è riuscito a compensare lo squilibrio col sinistro...almeno credo!

Curl Man
3x10 8

invece di 4 set...ero abbastanza stanco...

French bil seduto
2x10 20

2 set in meno e 2.5 Kg in meno del solito...idem...stanco...

Calf alla Multipower

Perchè c'erano anche questi in programma???
...ops...


Alla prossima e buone vacanze a tutti!!!!!!!!!!