Diario di un impiegato di mezz'età

[kickboxer_87]

fai più tu di me nel french ieri ho messo 20kg e stavo per crepare lol...

[pelleverde]

Allora lo riabbasso a 20.
Non sia mai detto

[pelleverde]

Buon WO questa volta.
Ho ricominciato a mangiare + carbo, in fin dei conti l'estate è mezza passata.

Squat
1x5 50
1x5 60
3x5 70

Panca
1x5 42.5
1x5 50
3x5 60

Inclinata con manubri
3x8 16

Corv Row
1x5 35
1x5 40
1x5 47.5
1x5 55
1x5 57.5
1x8 47.5

Lento
5x8 25

Aumentare!

Shrug
3x10 22

Calf alla Multipower
5x10 60

Aumentare!

[Nemintek]

Bravo pelle! Ma al lento non esegui nessuno schema? Lo fai in piedi o seduto?

[pelleverde]

Bravo pelle! Ma al lento non esegui nessuno schema? Lo fai in piedi o seduto?

No.
credo cho le spalle siano sufficientemente allenate con la panca, l'inclinata ed il row.
Il lento lo faccio per aggiungere volume.

Se sbaglio corrigetemi (come disse una grande persona)

Cmq attualmente lo faccio in piedi con il bilancere, ma lo ruoterò con manubri, arnold, seduto ed in piedi.

[tattoos]

Praticamente un giovinastro !

[pelleverde]

Ottimo WO.
Non so se la forza ritrovata sia merito del quasi triplo delle CHO che sto mangiando rispetto a prima.

Certo i tempi di esecuzione sono prettamente estivi (ovvero ho la famiglia al mare e faccio quello che voglio).

Squat
1x5 50
1x5 60
1x5 70
2x3 85
1x8 70

Gli 85 vengono su precisi precisi.
Ho un po' urlicchiato come se dovessi andare in bagno, ma chissenefrega!!!

Panca
1x5 42.5
1x5 50
1x5 60
2x3 70
1x8 60

Chiusa anche la seconda serie da solo.
Il tipo della palestra si è fiondato dietro di me pensando mi dovessi dare il bil sulle gengive, ed io con il fiato che mi rimaneva urlavo:"non mi toccare, non mi toccare!!!"

Corv Row "Leggeri"
1x5 35
1x5 40
3x5 47.5

Leggerotti ma in preparazione per il seguente lavoro alla schiena.

Trazioni semipronazione
1x4 -20
2x3 -10
3x2 -5

Fatte!
Ho provato a farne una libera....se fosse passato uno dei responsabili del "Consorzio di Parma" mi avrebbe ingaggiato per fare la pubblicità del prosciutto. Sono rimasto lì a stagionare per qualche secondo, poi mi sono arreso.

Lat Machine
3x8 45

Aumentare

Romanian DL
5x8 55

Aumentare (?)

Crunch
3x25
Total Abs
3x25 47.5

Domanda
Il tipo della palestra mi ha detto che sulla panca rimango inchiodato a metà del movimento perchè è lì che il lavoro si trasferisce dal tricipite al pettorale.
E' vero?

E sulle trazioni?
Tiro prima con il dorso e chiudo con i bicipiti o è il contrario?
Perche anche lì il mio problema è la chiusura del movimento.

ciao