braccia

[kickboxer_87]

consiglio un libro un po' sottovalutato... semplicemente "bodybuilding" di giovanni cianti...

[fifty]

Luke, in un ottica di BB ed in una fase di ipertrofia, poniamo l'esempio che il tuo problema sia lo sviluppo delle braccia, su 7 gg. mi potrei allenare nel seguente modo:
tre gg. di fila braccia
primo giorno 6/8 rip.
secondo giorno 10/12 rip.
terzo giorno 20/25 rip.

Cambia esercizi ogni giorno.
Un giorno di riposo e nei giorni restanti alleni le altre parti corporee.

Naturalmente questo vale per qualsiasi parte muscolare.
Poi se volete allenarvi solo 2 volte alla settimana come dice Tocci fate pure.

Ci sono studi scientifici che affermano che ci si puo allenare 9 volte alla settimana, chiaramente poi si avrà bisogno di un congruo riposo, a priori non definibile in quanto molto soggettivo

[lukenadal]

Grazie, dunque tu parli di multifrequenza per un gruppo muscolare alla volta.
Insomma la tabella settimanale che ho scritto non è possibile farla secondo te?
Ciao

[Ettoreff]

io allenerei 2 volte la settimana le braccia
però visto che mi alleno ter volte a settimana dovrei fare cos'

lunedi
petto/tricipti
mercoledi
dorso/bicipiti
venerdi
spalle/gambe/braccia?
1
che ne dite potrebbe andare o dovrei dedicare un giorno tipo il sabato o il giovedi solo per fare braccia?

[Rik_the_Dog]

in un ottica di BB ed in una fase di ipertrofia, poniamo l'esempio che il tuo problema sia lo sviluppo delle braccia(Proprio il mio problema), su 7 gg. mi potrei allenare nel seguente modo:
tre gg. di fila braccia
primo giorno 6/8 rip.
secondo giorno 10/12 rip.
terzo giorno 20/25 rip.

Cambia esercizi ogni giorno.
Un giorno di riposo e nei giorni restanti alleni le altre parti corporee.

Molto Molto interessante!!Ci si andrebbe ad allenare 6 giorni su 7?

[kickboxer_87]

Molto Molto interessante!!Ci si andrebbe ad allenare 6 giorni su 7?

io per questo meso mi alleno 8xweek...se sopravvivo vi so dire com'è andata

[Rik_the_Dog]

io per questo meso mi alleno 8xweek...se sopravvivo vi so dire com'è andata

Azz 8 volte a settimana?quindi un gioro fai sia mattina che pomeriggio..mamma mia...sappimi dire che sono curioso!

[kickboxer_87]

Azz 8 volte a settimana?quindi un gioro fai sia mattina che pomeriggio..mamma mia...sappimi dire che sono curioso!

1) mattina: dorsali sera:spalle+tric
2)gambe
3)petto bic
4) rest o aerobica
poi si ricomincia

[kickboxer_87]

secondo me se uno si allena 6 vlt a week è sovrallenato a meno ke nn hai la genetica di ronnie coleman o prendi farmaci

oppure si allena in maniera diversa da quella che pensi tu

[kickboxer_87]

ahahah vuoi skerzare dai l' allenamento 6 giorni a week è sl per ronnie e jay ahahah

si vede che le conoscenze che ho io tu non le hai.. peace

[Rik_the_Dog]

In un ottica di BB ed in una fase di ipertrofia, poniamo l'esempio che il tuo problema sia lo sviluppo delle braccia, su 7 gg. mi potrei allenare nel seguente modo:
tre gg. di fila braccia
primo giorno 6/8 rip.
secondo giorno 10/12 rip.
terzo giorno 20/25 rip.

Cambia esercizi ogni giorno.
Un giorno di riposo e nei giorni restanti alleni le altre parti corporee.

Sono davvero interessato a questa cosa quindi scusatemi se puntualizzo,ma vorrei cercare di capire tutto per bene...allora...Mettiamo caso che il rpoblema sia appunto lo sviluppo delle braccia.Seguendo le direttive cm ci si andrebbe ad allenare?Pongo un esempio (non insultatemi per le baggianate che potrei scrivere)
LUNEDI Curl Bilancere in piedi 4x6/8 PAnca stretta 4x6/8 e basta?????????o occorre fare due esercizi per gruppo?
MARTEDI Curl alternato 4x10/12 Dips 3x10/12 e basta?????idem come sopra
MERCOLEDI Curl concentrato 3x20/25 Push Down 3x20/25 e basta?????idem come sopra
GIOVEDI riposo
VENERDI SABATO e DOMENICA gli altri gruppi a coppie?da soli uno al giorno?

Dopo questa riflessione mi affido completamente a voi e oviamente soprattutto al mio concittadino fifty!

Grazie in anticipo per le delucidazioni

[fifty]

Gli esercizi che hai scritto non mi garbano molto, ma è una mia considerazione personal
Ti dico come farei:
Lunedi: curl bilanciere 4x/6/8 panca stretta 4x6/8
Martedi': curl man. panca inclinata 4x10/12 dips 4x10/12
Mercoledi': hammer curl 4x20/25 push down 4x20/25
Giovedi': riposo
Venerdi' Gambe/spalle
Sabato: dorsali/pettorali

4 settimane + una di scarico completo.
La seconda settimana aumento le serie (5)
La terza settimana ritorno a 4
La 4 settimana ritorno a 5

recupero tra le serie 90".

E' da provare Rik!

[Rik_the_Dog]

Non hai idea di quanta voglia io abbia di provare!!Finito questo meso mi ci metto subito!!Grazie fifty grande come al solito!mi ispira veramente tanto questa cosa^^ Una sola domanda...Questo fatto di fare nei tre giorni consecutivi numeri di ripetizioni sempre crescenti è "semplicemente" per eclutare il maggior numero possibile di fibre?

[fifty]

mmmh, si e no!
Il lavoro del maggior numero di fibre, lo puoi ottenere solo all'interno di una seduta, mi sembra logico ed evidente
Detto questo, diciamo che il lavoro diverso, come numero di rip., è semplicemente per strutturare le sedute in pesante/medio/leggero, questo in termini di carichi, perchè come senzazione percepita sarà "pesante" anche l'allenamento da 25 rip.
Quindi, nello specifico, il primo giorno andremo ad affrontare un lavoro "similforza", con una certa componente neurale, con attivazione di fibre veloci (bianche), il secondo giorno il lavoro sarà più ipertrofico, con attivazione di fibre bianche ed intermedie, anche perchè il TUT sarà maggiore, il terzo giorno il lavoro sarà orientato prevalentemente alle fibre lente (rosse) con alta produzione di lattato che dovrebbe favorire il rilascio di IGF1, maggior capillarizzazione, stimolazione ipertrofica della componente non contrattile muscolare (che non dimentichiamocelo è un buon 40%).
Spero di aver esaudito le tue domande!

[fifty]

Scrivendo mi è venuta un'altra idea (a me piace scoprire e sperimentare)
Si potrebbe anche fare cosi':
prima settimana: pesante/medio/leggero
seconda settimana: medio/leggero/pesante
terza settimana:leggero/pesante/medio
quarta settimana pesante/leggero/medio

Queste sono elucubrazioni della mia mente "malata", ma sono spunti su cui si potrebbe ragionarci!