l'elevazione, arcano incompreso

[jumper]

cmq la maggior parte del lavoro sul salto non la fai sicuramente in palestra...

se sei in off-season dovresti lavorari su scatti-scattini (10/30/60m)
fare molti salti e pliometria in generale

e coi pesi introdurre girate al petto e snatch che sono i migliori esercizi in assoluto per chi ha bisogno di esplosività

Sono off season però ho la possibilità di praticare molto spesso il beachvolley visto che abito in una località balneare. Tuttavia ti assicuro che dopo novembre i benefici dati dal salto sulla sabbia si perdono. E' per questo che voglio praticare la palestra con assiduità, anche per la prospettiva di quest'inverno (visto che nn potrò più fare affidamento alla spiaggia).

[Corvette]

Noto che gli stacchi sono inferiori allo squat! Non è possibile perchè, per i tuoi scopi, servirebbero stacchi da pesista e questi ultimi dovrebbbero essere uguali al tuo squat culo a terra.
Negli stacchi da pesista, si parte con la presa in doppia pronazione e con il culo molto basso. La schiena ha un ruolo marginale nella prima fase perchè si tira tutto di quadricipiti.

[°°sOmOja°°]

il proprietario della mia palestra, allenatore di pesistica, ha allenato anche qualche giocatore di pallavolo e ricordo che faceva fare I PARZIALI dei sollevamenti olimpici
anche perchè imparare strappo e slancio per un 18enne che nn ha alcun interesse a gareggiare nella pesistica nn è facile e probabilmente avrebbe un'utilità marginale.. invece gli stacchi con tripla estensione (cioè lo stacco con scrollata e sollevamento sulle punte) lo si impara presto e abbastanza facilmente.

lo squat andrebbe fatto quantomeno parallelo per il semplice motivo che solitamente i saltatori e chi utilizza movimenti parziali delle gambe tende a sviluppare maggiormente la porzione laterale (vasto laterale) del quadricipite, con possibili squilibri sul ginocchio, visto l'ipo-sviluppo del vasto mediale.
in questo senso uno squat parallelo o sotto il parallelo aiuta sicuramente a sviluppare in modo armonico tutta la muscolatura delle gambe.
(cmq in linea di massima il lavoro dovrebbe essere improntato su forza\esplosività e poco, pochissimo, sull'ipertrofia)

[Corvette]

Per un saltatore farei eseguire squat frontali ass to the grass alternati con squat olimpici e box squat.
Lo stacco + tripla estensione è ottimo e lo sto eseguendo con profitto anche se non sono un saltatore. Da provare.

[kickboxer_87]

per un principiante se non gli fai fare il clean non imparerà MAI a essere esplosivo nello stacco... tripla estensione o meno.

[°°sOmOja°°]

allora io che nn ho mai fatto clean nn sono mai stato esplosivo, e nemmeno i campioni italiani di stacco da terra

dai kick, la tripla estensione è uno degli esercizi BASE per imparare gli olimpici, mica si inizia immediatamente a fare clean&jerk e snatch, sono movimenti troppo complessi

io penso che perdere mesi e mesi per imparare a fare strappo e slancio come si deve, poi iniziare a progredire nei carichi in modo che l'esercizio sia allenante nn sia il massimo
a meno che nn si stia facendo un lavoro + a lungo termine,ma in ogni caso il risultato atletico si cerca subito anche inserendo altri movimenti parziali che danno un IMMEDIATO transfer sul salto. (immediato si fa per dire, visto che comunque la pliometria è necessaria)

lo squat frontale può essere un complementare ma nn credo sia il top per migliorare l'elevazione, gli esercizi che + si avvicinano come schema motorio al salto sono:
squat parziale
good morning
stacco da terra stile classico

[jumper]

Lo squilibrio da stacco e squat è dato dal fatto che (stupidamente) ho solo e sempre allenato i qudricipiti e mai i muscoli lombari.
Cmq in definitiva la scheda che ho postato secondo voi và bene o è da cambiare?