Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
Ti posso dire che ho un' elevazione maggiore della tua pesando 50 kg più di te. Questo per dire che conta moltissimo la forza esplosiva.

Gli esercizi chiave per migliorare l' elevazione, salto in verticale, sono i seguenti
Parte inferiore
- Salto in verticale
- Box squat
- Squat frontale
- Squat bulgaro ad una sola gamba
- Stacchi da pesista
- Power clean
- Snatch
- Farmer's walk

Parte superiore
- Panca inclinata
- Log press
- Trazioni alla sbarra
- Rematori vari

Fossi in te, farei un ciclo di olimpionici

1o giorno

Strappo dai blocchi
Snatch balance
Push press

2o giorno
Front squat
Power clean & Jerk
Panca inclinata

3o giorno
Strappo completo
Slancio dai blocchi
Lento avanti in piedi
Trazioni
Insomma vuol dire che leg press e leg extension nn servono a niente?
Cioè la cosa più utile per un allenamento del genere sono varie soluzioni dello squat?
(inclusi chiaramente gli altri ex come strappi, snatch, eccc..)