più che alto noto un dislivello pazzesco tra panca/stacco e squat...
lo squat dove lo fai? libero? vai almeno parallelo?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
più che alto noto un dislivello pazzesco tra panca/stacco e squat...
lo squat dove lo fai? libero? vai almeno parallelo?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
cmq la maggior parte del lavoro sul salto non la fai sicuramente in palestra...
se sei in off-season dovresti lavorari su scatti-scattini (10/30/60m)
fare molti salti e pliometria in generale
e coi pesi introdurre girate al petto e snatch che sono i migliori esercizi in assoluto per chi ha bisogno di esplosività
Mr Italia
In Warm-Up
Sono off season però ho la possibilità di praticare molto spesso il beachvolley visto che abito in una località balneare. Tuttavia ti assicuro che dopo novembre i benefici dati dal salto sulla sabbia si perdono. E' per questo che voglio praticare la palestra con assiduità, anche per la prospettiva di quest'inverno (visto che nn potrò più fare affidamento alla spiaggia).Originariamente Scritto da kickboxer_87
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Noto che gli stacchi sono inferiori allo squat! Non è possibile perchè, per i tuoi scopi, servirebbero stacchi da pesista e questi ultimi dovrebbbero essere uguali al tuo squat culo a terra.
Negli stacchi da pesista, si parte con la presa in doppia pronazione e con il culo molto basso. La schiena ha un ruolo marginale nella prima fase perchè si tira tutto di quadricipiti.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
il proprietario della mia palestra, allenatore di pesistica, ha allenato anche qualche giocatore di pallavolo e ricordo che faceva fare I PARZIALI dei sollevamenti olimpici
anche perchè imparare strappo e slancio per un 18enne che nn ha alcun interesse a gareggiare nella pesistica nn è facile e probabilmente avrebbe un'utilità marginale.. invece gli stacchi con tripla estensione (cioè lo stacco con scrollata e sollevamento sulle punte) lo si impara presto e abbastanza facilmente.
lo squat andrebbe fatto quantomeno parallelo per il semplice motivo che solitamente i saltatori e chi utilizza movimenti parziali delle gambe tende a sviluppare maggiormente la porzione laterale (vasto laterale) del quadricipite, con possibili squilibri sul ginocchio, visto l'ipo-sviluppo del vasto mediale.
in questo senso uno squat parallelo o sotto il parallelo aiuta sicuramente a sviluppare in modo armonico tutta la muscolatura delle gambe.
(cmq in linea di massima il lavoro dovrebbe essere improntato su forza\esplosività e poco, pochissimo, sull'ipertrofia)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Per un saltatore farei eseguire squat frontali ass to the grass alternati con squat olimpici e box squat.
Lo stacco + tripla estensione è ottimo e lo sto eseguendo con profitto anche se non sono un saltatore. Da provare.
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
per un principiante se non gli fai fare il clean non imparerà MAI a essere esplosivo nello stacco... tripla estensione o meno.
Permessi di Scrittura
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