consigli per la scheda....

[superteo88]

A (petto, dorso, spalle, addome)

Panca Orizzontale 4x6 2' recupero
Fly con manubri 4x6 2' recupero link
Rematore con manubrio 4x6 2'
Dumbbell Pullover4x6 2' link
Dumbbell Arnold Press3x8 1'30'' link
Dumbbell Shoulder Press4x6 2' link
Addominali vari

B

Riscaldamento bike 5'
Squat 5x4 2'
Affondi coi manubri 3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30''
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/decdbtriext1s.jpg
Dumbbell Kickback3x8 1'30'' link
Curl Bilanciere 4x6 2'
Dumbbell Concentration Curl3x8 1'30'' link
Addominali Vari

ok ho fatto come mi hai detto... ma l'esercizio ke mi hai messo come si kimerebbe nn ce un immagine dove si muove kosi lo vedo? sarebbe questo? http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html

cmq dopo dovrei essere apposto? hahaha potrei iniziare allora cosi?

[Blanko]

ok ho fatto come mi hai detto... ma l'esercizio ke mi hai messo come si kimerebbe nn ce un immagine dove si muove kosi lo vedo? sarebbe questo? http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html

cmq dopo dovrei essere apposto? hahaha potrei iniziare allora cosi?

Sì, l'esercizio è quello. Però i piedi non metterli sulla panca, poggiali a terra (come quando fai panca, tanto per capirci).

Comunque volendo puoi iniziare tranquillamente oggi, così vedi se ti trovi bene o se c'è qualcosa da modificare o perfezionare, ecc..

[superteo88]

Sì, l'esercizio è quello. Però i piedi non metterli sulla panca, poggiali a terra (come quando fai panca, tanto per capirci).

Comunque volendo puoi iniziare tranquillamente oggi, così vedi se ti trovi bene o se c'è qualcosa da modificare o perfezionare, ecc..

OOOKKK DISPONIBILISSIMO GRAZIE

adex incomincio poi ti dico come è andata

a le serie e tutto vanno bene vero? cariko fino a quanto riesco giusto? cmq in definitiva abbiamo detto ke è questa....

LUNEDI MERCOLEDI VENERDI PRIMA SETTIMANA

A B A

LUNEDI MERCOLEDI VENERDI SECONDA SETTIMANA

B A B



A

Panca Orizzontale 4x6 2' recupero
Fly con manubri 4x6 2' recupero
Rematore con manubrio 4x6 2' recupero
Dumbell PullOver 4x6 2' recupero
Dumbbell Arnold Press 3x8 2' recupero
Dumbbell Shoulder Press 4x6 2' recupero
adominali vari



B

Riscaldamento bike 5' minuti
Squat 5x4 2'
Affondi coi manubri 3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30''
Dumbbell Lying Triceps Extension 4x6 2'
Dumbbell Kickback 3x8 1'30''
Curl Manubri 4x6 2'
Dumbbell Concentration 3x8 1'30''
Addominali Vari

ok?

[Blanko]

Fly con manubri 3x8 1'30''
Pullover 3x8 1'30''
Arnold 4x6 2'
Shoulder 3x8 1'30''

Il resto ok.. Poi dopo un due settimane si può giocare, ad esempio, con i recuperi o con le serie, ecc. Ci sono moltissime combinazioni per variare..

[SeNsHi]

il lento avanti non farlo da seduto, ti ammazza la schiena. se lo fai in piedi scarichi il peso sulle gambe

[superteo88]

il lento avanti non farlo da seduto, ti ammazza la schiena. se lo fai in piedi scarichi il peso sulle gambe

ok grazie 1000 seguirò il consiglio

[SeNsHi]

ok grazie 1000 seguirò il consiglio

proprio ieri un tizio vedendomi darci dentro di lento avanti in piedi mi si avvicina e mi dice sicuro:"posso darti un consiglio? attento alla schiena...quell'esercizio ti conviene farlo su una panca."
c'è rimasto un po' male quando gli ho detto k era appunto x non sovraccaricare la zona lombare k lo eseguo in piedi... ma ho apprezzato cmq la buona volontà

[superteo88]

OK GRAZIE 1000

adex vado a incominciare poi t diro come va thanks!

[Blanko]

Un appunto: Arnold e Shoulder falle con la panca messa a 90°, così ti appoggi.. Non farle come nell'immagine, non è il caso ora..

[superteo88]

Un appunto: Arnold e Shoulder falle con la panca messa a 90°, così ti appoggi.. Non farle come nell'immagine, non è il caso ora..

ok sacra skiena....