consigli per la scheda....

[Blanko]

Il Lento Avanti in piedi è il Military Press.

Non voglio dire fesserie.. Ma mi pare che il Lento Avanti seduto sia il Shoulder Press.

Panca Stretta, invece, non lo so come sia in inglese. Ci sarà sicuramente la parola bench, lol! Comunque è come panca piana solo che l'impugnatura è più stretta e si scende circa alla bocca dello stomaco!


Fuck English

[superteo88]

Il Lento Avanti in piedi è il Military Press.

Non voglio dire fesserie.. Ma mi pare che il Lento Avanti seduto sia il Shoulder Press.

Panca Stretta, invece, non lo so come sia in inglese. Ci sarà sicuramente la parola bench, lol! Comunque è come panca piana solo che l'impugnatura è più stretta e si scende circa alla bocca dello stomaco!


Fuck English

hahahahahhhaah

cmq allora ho modificato la skeda in base agli esercizzi ke posso fare ti ho messo il link difianko kosi puoi vedere se il cambio ke ho fatto puo andar bene... cosi tra mezzoretta se dici ke va bene inizio la skeda ke provo un p

A (petto, dorso, spalle, addome)

Panca Orizzontale 4x6 2' recupero
Fly con manubri 4x6 2' recupero link
Rematore con manubrio 4x6 2'
Dumbbell Arnold Press3x8 1'30'' link
Dumbbell Shoulder Press4x6 2' link
Dumbbell Front Raise 3x8 1'30'' link
Addominali vari

B

Riscaldamento bike 5'
Squat 5x4 2'
Leg Curl 3x8 1'30''
Standind Calf 3x15 1'30''
Dumbbell Pullover4x6 2' link
Dumbbell Kickback3x8 1'30'' link
Curl Bilanciere 4x6 2'
Dumbbell Concentration Curl3x8 1'30'' link
Addominali Vari


cosi ke ne dici puo andare? serie e ripetizioni ho lasciato smepre le stesse... ke ne dici cosi? posso iniziare o ce ankora qualkosina da rivedere...?

a ti volevo kiedere un esercizzio tipo questo per i muscoli laterali ke ne dici di metterlo dentro http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html ??? a il leg curl quale sarebbe? O_o

scusa

[Blanko]

Lol, hai fatto un pò di confusione..

Allora:

dumbell front raise, toglilo. Tra rematore e arnold, metti il pullover che hai messo nella scheda B! O_o (e così A è sistemata)

Pertanto il pullover che hai messo nella B va sostituito con: http://www.bodybuilding.com/fun/2002/decdbtriext1s.jpg (fallo su panca piana, non declinata)



EDIT: L'esercizio che hai linkato è per il trapezio, niente di laterale! XD

Il leg curl e lo standind calf sono esercizi per le gambe che si fanno ai macchinari. Leg Curl è per i bicipiti femorali, standind calf per i polpacci.. Se non hai questi macchinari fai gli Affondi con i manubri. Un 3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30'' di recupero..

[superteo88]

A (petto, dorso, spalle, addome)

Panca Orizzontale 4x6 2' recupero
Fly con manubri 4x6 2' recupero link
Rematore con manubrio 4x6 2'
Dumbbell Pullover4x6 2' link
Dumbbell Arnold Press3x8 1'30'' link
Dumbbell Shoulder Press4x6 2' link
Addominali vari

B

Riscaldamento bike 5'
Squat 5x4 2'
Affondi coi manubri 3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30''
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/decdbtriext1s.jpg
Dumbbell Kickback3x8 1'30'' link
Curl Bilanciere 4x6 2'
Dumbbell Concentration Curl3x8 1'30'' link
Addominali Vari

ok ho fatto come mi hai detto... ma l'esercizio ke mi hai messo come si kimerebbe nn ce un immagine dove si muove kosi lo vedo? sarebbe questo? http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html

cmq dopo dovrei essere apposto? hahaha potrei iniziare allora cosi?

[Blanko]

ok ho fatto come mi hai detto... ma l'esercizio ke mi hai messo come si kimerebbe nn ce un immagine dove si muove kosi lo vedo? sarebbe questo? http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html

cmq dopo dovrei essere apposto? hahaha potrei iniziare allora cosi?

Sì, l'esercizio è quello. Però i piedi non metterli sulla panca, poggiali a terra (come quando fai panca, tanto per capirci).

Comunque volendo puoi iniziare tranquillamente oggi, così vedi se ti trovi bene o se c'è qualcosa da modificare o perfezionare, ecc..

[superteo88]

Sì, l'esercizio è quello. Però i piedi non metterli sulla panca, poggiali a terra (come quando fai panca, tanto per capirci).

Comunque volendo puoi iniziare tranquillamente oggi, così vedi se ti trovi bene o se c'è qualcosa da modificare o perfezionare, ecc..

OOOKKK DISPONIBILISSIMO GRAZIE

adex incomincio poi ti dico come è andata

a le serie e tutto vanno bene vero? cariko fino a quanto riesco giusto? cmq in definitiva abbiamo detto ke è questa....

LUNEDI MERCOLEDI VENERDI PRIMA SETTIMANA

A B A

LUNEDI MERCOLEDI VENERDI SECONDA SETTIMANA

B A B



A

Panca Orizzontale 4x6 2' recupero
Fly con manubri 4x6 2' recupero
Rematore con manubrio 4x6 2' recupero
Dumbell PullOver 4x6 2' recupero
Dumbbell Arnold Press 3x8 2' recupero
Dumbbell Shoulder Press 4x6 2' recupero
adominali vari



B

Riscaldamento bike 5' minuti
Squat 5x4 2'
Affondi coi manubri 3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30''
Dumbbell Lying Triceps Extension 4x6 2'
Dumbbell Kickback 3x8 1'30''
Curl Manubri 4x6 2'
Dumbbell Concentration 3x8 1'30''
Addominali Vari

ok?

[Blanko]

Fly con manubri 3x8 1'30''
Pullover 3x8 1'30''
Arnold 4x6 2'
Shoulder 3x8 1'30''

Il resto ok.. Poi dopo un due settimane si può giocare, ad esempio, con i recuperi o con le serie, ecc. Ci sono moltissime combinazioni per variare..