Lol, hai fatto un pò di confusione..
Allora:
dumbell front raise, toglilo. Tra rematore e arnold, metti il pullover che hai messo nella scheda B! O_o (e così A è sistemata)
Pertanto il pullover che hai messo nella B va sostituito con: http://www.bodybuilding.com/fun/2002/decdbtriext1s.jpg (fallo su panca piana, non declinata)
EDIT: L'esercizio che hai linkato è per il trapezio, niente di laterale! XD
Il leg curl e lo standind calf sono esercizi per le gambe che si fanno ai macchinari. Leg Curl è per i bicipiti femorali, standind calf per i polpacci.. Se non hai questi macchinari fai gli Affondi con i manubri. Un 3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30'' di recupero..
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