Citazione Originariamente Scritto da Blanko Visualizza Messaggio
Intanto servirebbe qualche dato in più di te..

Anni, anni di allenamento, peso, altezza..

Poi dovresti dire il tuo obiettivo: definizione, ipertrofia, forza, ecc.

Perchè ogni obiettivo porta ad una strutturazione differente della scheda.

Non capisco tutto sto 4x9. Rende piatta la scheda, a me non piace assolutamente.. O_o
allora ho 19 anni sono 1.70 x 55kg bè il mio obbiettivo sikuramente definizione e massa.... è ormai 1 mese e mezzo ke faccio pesi... però li ho fatti in modo sbagliato diciamo... per vedere si vede un po si sono definiti i muscoli ma pratikamente li facevo tutti i giorni per 2 ore e passa.... senza suddividerli... poi un mio amico mi ha detto di venire a vedere questo forum e ho scoperto la luce... e quindi kiedo a voi... ho gia letto svariati tread su ripetizioni ecc...

per quello sottolineato.... sono qui per questo mi servono vostri consigli... ditemi voi come potrei strutturare una buona skeda...