ancora questi addominali

[Galletto78]

l'anno scorso non li allenavo e non si vedevano.
quest'anno li alleno e si vedono.
perchè allora? magia

perchè a me sembra strano che i bicipiti senza allenarli, ma facciamo questo raggionamento:
nel nostro corpo geneticamente ci sta una % di grasso. Mettiamo che il bicipite è rivestito, per assurdo, dal 15% di grasso. Alleno il bicipite, questo si vede, il grasso si nota meno (o è diminuito).
Non alleno il bicipite, ma dimagrisco, il grasso scende al 5% e si vedono lo stesso.
Conclusione? se li alleni si vedono meglio in ogni caso. Poi qua non si capisce se i risultati ci sono perchè il grasso si brucia o per quale altro strano motivo, sta di fatto che allenare gli addominali porta risultati estetici, e i risultati estetici sono il motivo principale per il quale vogliamo bruciare il grasso.

Ti ricordo che questo è un forum di bodybuilding.....
Di solito la "nostra" meta è quella della definizione muscolare (addominali compresi)... Nell'assurdo che sia come dici tu, a me personalmente non mi piacerebbe essere una "zampogna" con gli addominali....
Aggiungo che non è vero che gli addominali allenati si vedono maggiormente.. O perlomeno chi li ha spessi a tal punto da incastrarci un dito.. quando li allena congestionandoli ottiene una tavola piatta più che una tartaruga... Anzi il risultato si vede a riposo!
addominali in vista.. significa che ci sono i solchi dove appoggiarci qualcosa.. non che si intravedono controluce....

E' tutto un discorso di quantità di massa magra e bassa percetuale grassa.. come per ogni altro muscolo del corpo!

[Worst1982]

Galletto78 quando dici allenare gli addominali "congestionandoli" intendi un allenamento prolungato che fa sentire il classico "bruciore"? Forse non ho capito,potresti spiegarmi meglio?

[v0dk4]

beh ma le modelle supermagre che hanno 1% di percentuale grassa e ci rimangono secche per questo, non mi pare abbiano la tartaruga :P

[kickboxer_87]

senti vodkino tu lo sai a che % di grasso stanno le modelle? te lo dico io... minimo 12/13%...

[Nemintek]

E poi che senso ha prendere come punto di riferimento delle modelle di di 1.80x45kg...boh

Vodka se vuoi vedere sti addominali definisciti, punto.

p.s.
ti definisci con la dieta e non l'allenamento.

[Worst1982]

Secondo voi è più utile eseguire 3x15-20 dello stesso esercizio (ad es. 3x15-20 crunch) oppure 3x15-20 ma con esercizi diversi (es 20 crunch, 20 reverse, 20 sollevamento gambe) ?

[v0dk4]

da come parlate voi l'allenamento per la definizione è inutile, conta solo la dieta.

@Worst
per quanto ne so io, ogni cosa va fatta in serie per ottenere risultati. Inoltre, gli addominali è consigliabile farne 2 serie per esercizio. Le ripetizioni poi sono soggettive, cioè secondo me devi sentire tu quanto sforzi il muscolo: all'inizio non riuscivo a farne dieci di un certo esercizio, ora arrivo anche a quaranta.
Cmq mi è stato detto da un nuotatore che gli addominali si devono allenare in 2 serie per ogni esercizio, e di fare 2 o 3 esercizi.

[Nemintek]

Mamma mia quante seghe mentali...ma che cambia??? Il retto addominale lavora TUTTO lo stesso anche se fai un semplice crunch. Pompate e poche pippe

[Nemintek]

da come parlate voi l'allenamento per la definizione è inutile, conta solo la dieta.

Esattamente, la definizione la fai con una buona dieta apportando il giusto deficit calorico.

[Worst1982]

Mamma mia quante seghe mentali...ma che cambia??? Il retto addominale lavora TUTTO lo stesso anche se fai un semplice crunch. Pompate e poche pippe

Non sono affatto d'accordo.Se l'addominale è un muscolo come tutti gli altri, come abbiamo sempre detto, non si capisce allora perchè dovremmo allenare ad es. i bicipiti con bilanciere,manubri e bilanc. angolato per stimolarlo in maniera diversa e invece fare solo crunch x gli addominali. Mi sembra estremamente riduttivo e sicuramente molto noioso e ripetitivo(e penso ke anke i miei addominali la pensino così).

[tattoos]

E' ovvio. Ma è altrettanto ovvio che:

1. la fascia addominale è un muscolo posturale, quindi è (quasi sempre) sollecitato;
2. proprio per il punto 1. viene sollecitato duramente con molti esercizi che non li hanno come target. Esempi ? Squat, stacchi, panca, lento avanti, etc.

[Worst1982]

E' ovvio. Ma è altrettanto ovvio che:

1. la fascia addominale è un muscolo posturale, quindi è (quasi sempre) sollecitato;
2. proprio per il punto 1. viene sollecitato duramente con molti esercizi che non li hanno come target. Esempi ? Squat, stacchi, panca, lento avanti, etc.

Sicuramente. Se è per questo gli addominali vengono "sollecitati" anke con una camminata a passo svelto... Cmq qui si parla di allenarli in modo specifico, quindi di isolarli(per quanto è possibile) dagli altri muscoli e concentrarsi esclusivamente sul loro sviluppo. Altrimenti che senso avrebbe aprire una discussione apposita?

[kickboxer_87]

ancora queste domande... volete avere abs grossi ed evidenti?

1) sovraccarico negli es
2) varietà di questi
3) multifrequenza
4) bassa BF

fine. per averli fuori basta essere definiti.

[Nemintek]

Si ma kick ma come faccio? Li alleno prima di mangiare, o dopo trombato e li faccio in sforbiciata?

[kickboxer_87]

post-coito a testa in giù con una candela alla fragranza di pino muschiato infilata sul per il c°lo