Diario di un impiegato di mezz'età

[Sorma]

Non metto in dubbio quello che scrivi, tuttavia è possibile che aggiungendo qualche set in + con 8/10 reps riesco a sfinire meglio il muscolo ed a stancare + fibre.

Ma certo! Qualche set ad alte ripetizioni non può che far bene anche nell' ottica di variare lo stimolo all' interno dello stesso WO!

[pelleverde]

Dopo aver saltato l'allenamento del fine settimana per i festeggiamenti del primo compleanno del mio secondogenito, ieri sono tornato in palestra.

Con ben 2h 30' di sonno alle spalle questo è quello che ho tirato fuori:

Squat
1x5 47.5
1x5 60
3x5 70

Panca
1x5 40
1x5 50
3x5 57.5

Panca Inclinata
3x8 45

Corvette row
1x5 35
1x5 40
1x5 45
1x5 50
1x5 52.5
1x8 45

Lento avanti
5x8 30=>20

Crunch
3x25
Total Abs
3x25 47.5

Mi sono dimenticato di usare i manubri sulla inclinata invece del bilancere.

Le spalle erano a pezzi ed ho dovuto calare il peso sul lento, a momenti non ce la facevo ad alzare il bilancere vuoto.

Per il resto direi che mi sono divertito, anche in considerazione del fatto che la famiglia è partita ed io mi sono goduto ricca Sauna ed Idromassaggio post WO

[pelleverde]

Visto il titolo del post sono sicuro di entrare nella comunità degli amici di Echelon.
Voglio da subito rassicurare lo zelante impiegato dell'amministrazione Bush che dovrà esaminare il mio scritto precisando da subito che questa attività non è pericolosa per gli USA nè per il mondo occidentale. Lo è solo per chi prova a metterla in pratica.

Detto ciò...

Zulu Time: 0630
Location: Parco delle Valli, Rome
Mission Objective: Rescuing Greenskin "Pelleverde" from his madness

Prima premessa: io la mattina prima delle 10,30 sono spento.
In ufficio non organizzo appuntamenti prima di quell'ora.
La mattina mi alzo come uno zombie e mi sveglio masticando qualsiasi cosa sul divano guardando cose intelligentissime tipo "Uno Mattina" o i cartoni di Rai2.

Seconda premessa: la vita ti sorprende sempre; a volte in maniera positiva a volte no.
Ieri ho fatto un search per "stretching" e mi viene fuori un post con "Guerrilla Cardio".

Una delle esperienze + strane (sportivamente parlando) della mia vita.
A digiuno appena svegliato correre come se avessi un cane inferocito alle spalle. Riposarsi in maniera insufficiente, e poi...ricomincia a scappare.

Volevo morire. Il cuore è uscito dal mio petto e si è sdraiato su una panchina.

Una volta tornato a casa però lo stato di benessere c'è. (O forse è la gioia di non essere morto)

Funzionerà ai fini della perdita del grasso??? non so.
Lo rifarò? Non so (ma credo di si).

Sicuramente di bello c'è che è assolutamente compatibile con le normali attività lavorative settimanali, basta svegliarsi una mezz'oretta prima del solito.


P.S. Mission Failed: Greenskin "Pelleverde" not rescued. Still prey of his madness

[kickboxer_87]

è una figata il guerrilla... però se puoi mangia qualcosa prima, almeno un integratore , bcaa et similia... altrimenti rischi di cannibalizzarti parecchio

[pelleverde]

Kick, di integratori non ci capisco un "acca".
Non saprei nè che marca comperare, nè quanti prenderne, nè come prenderli.

Dal primo articolo che ho letto dopo il tuo post non mi sembra una cosa molto semplice.

Leucina, Isoleucina, Valina ... rapporto 2-1-1, assunti un ora prima dello sforzo (ma allora mi devo svegliare prima)...
E poi come li infilo nella dieta?? Immagino siano calorici.

Credi siano così necessari anche per una pippa come me che fondamentalmente non ha molto da catabilizzare?

Per adesso prendo solo un integratore multivitaminico (tra l'altro comperato al supermercato a 4 soldi!!!)

E se poi mi fanno male al fegato ed ai reni???

Help!!!

[tattoos]

Bellissimo post, green !

Comunque, non ti preoccupare. Puoi sempre mangiare qualcosa dopo il guerilla.

[pelleverde]

Dèngiu Tat.

Devo preferire cho o prot?

X Kick: grazie anche a te, sto approfondendo la conoscienza dei BCAA.

[heerokeem]

ahahahahha pelle m'hai fatto morire ahahahh grandissimo post.....
cmq dopo come dice tatt mangerei qualcosa....o prima come dice kick qualche caps di bcaa puo' starci...il guerrilla è davvero tosto..

tranquillo i bcaa non hanno effetti particolari sul corpo, nel senso che sono aminoacidi presenti comunque nel mangiare....solo che qui dosati a rapporti ottimali...diciamola così.....
io, da quando m'è cresciuto un altro dito dopo averli presi, non li prendo più però hahahaahahh

[tattoos]

A me s'è allungata la terza gamba...

[pelleverde]

Buon WO.
Mi sono divertito.
Avendo aumentato il volume, anche ad usare i miei "pesi-caccola" c'è più gusto.
Mi son dato una scusa psicologica insomma.

Ma passiamo ai fatti:

Squat
1x5 47.5
1x5 60
1x5 70
2x3 82,2
1x8 70

Spossatezza generale, ma chiusi con discreta forma.
Ho trovato il rack caricato con 100 Kg, "ma allora qualcuno che fa squat c'è".

Panca
1x5 40
1x5 50
1x5 57,5
2x3 70
1x8 57,5

Sulla seconda tripla mi sono fatto seguire da una pippa di spotter che come minimo mi ha tolto 3 KG. Sempre colpa della mia psiche da sollevatore di rotoli Scottex.

Corv Row
1x5 32.5
1x5 40
3x5 47.5

Trazioni presa neutra
1x4 -15
2x3 -10
3x2 -5 (praticamente libere)

Dolori, dolori, dolori.
Finalmente quasi due trazioni libere
Avevo gli avambracci praticamente intorpiditi e duri come il marmo.
Incapacità nell'impugnare qualsiasi cosa.
Rest lungo: 2'30"

Lat Machine
3x8 40

next 45

Romanian Dead
5x8 50

next 55

Calf al Multipower
5x10 60

Come dice neffa "Io e i miei pesi caccola...stiamo bene insieme..."

[Corvette]

Dai pelleverde
Hai fatto un ottimo allenamento

[pelleverde]

Attento Corv che tra un po' arrivooooo.
Camminata del contadino, lancio del troncio, capocciata contro lo spigolo d'acciaio, incaprettamento del toro a mani nude....e tutte quelle cose che fai tu!!!!!!

[pelleverde]

Dopo i dolori del WE (spalle, tricipiti, bicipiti...di tutto un po') ieri WO fiacchino.
Sarà il caldo, sarà la dieta che non mi permette un volume un po' + importante, di fatto ieri allenamento ridotto. (causa fiacchezza)

Squat
1x5 42.5
1x5 60
1x5 70
1x5 80
1x5 82.5
1x8 70

Panca
1x5 42.5
1x5 50
1x5 60
1x5 65
1x5 70
1x6 60

Fallita l'ultima reps dei 70

Corv Row
1x5 35
1x5 40
1x5 47.5
2x3 57.5
1x8 47.5

Curl man su panca
4x10 8

French seduto 60°
4x10 22.5

Niente Calf

[Corvette]

Attento Corv che tra un po' arrivooooo.
Camminata del contadino, lancio del troncio, capocciata contro lo spigolo d'acciaio, incaprettamento del toro a mani nude....e tutte quelle cose che fai tu!!!!!!

Aggiungo il sollevamento della gnocca
Domanda: quanti anni hai? Hai davvero 50?

[pelleverde]

Tanto per avere un promemoria....perchè faccio sempre casino!!!

Giorno Leggero:
Shrug

Giorno Medio:
Addome

Giorno Pesante:
Calf


Eccheccavolo!!!