Ho fatto alcune modifiche per il volume.
Lo so sto cambiando troppo spesso e così non posso apprezzare i risultati, ma sto leggendo tanto, ed ogni lettura porta dei ragionamenti (limitati dal cervello verde), e quindi modifiche.

Squat
1x5 47,5
1x5 60
1x5 70
1x5 77,5
1x5 82,5
1x8 70

Panca
1x5 40
1x5 50
1x5 57,5
1x5 65
1x5 67,5
1x8 57,5

Corvette Row
1x5 32,5
1x5 37,5
1x5 45
1x5 50
1x5 52,5
1x8 45

Bicipiti man seduto
5x10 8

French Press Seduto
5x10 20

Shrug
3x12 20

Aumentare il peso della French e dello Shrug

Credo di incominciare a capire cosa è il pompaggio.

E' possibile che quest'anno io sia cresciuto così poco perche mi sono dedicato molto al lavoro con basse reps? O sto sopravvalutando la cosa?