Lo so sono malato.
Ma se non ho la visione d'insieme mi sento male.
Credo che le modifiche da apportare per inserire volume al tutto siano abbastanza semplici.
Tuttavia, riposizionando gli esercizi all'interno dello schema mi sono trovato ad avere nel giorno medio un lavoro pesante per il dorso.
Ho pensato quindi di scalare il "Corvette Row" di uno scatto.
Ovvero nel giorno pesante ho Squat e panca "pesante" ma il Row è "medio"
Nel giorno Leggero ho Squat e panca "leggero" ma row "pesante"
e nel giorno medio ho row "leggero"
Lo so sono pazzo, ma lo schema mi sembra chiaro...
Giorno Pesante (Peso pesante sui core + focus su braccia)
Squat, Panca, Remo "Medio"
5x5 + 1x8 (Remo 3x5 + 2x3 + 1x8)
Bicipiti 5x10
Tricipiti 5x10
Calf 5x10
Giorno Leggero (Peso Leggero sui core + focus petto e spalle)
Squat, Panca, Remo "Pesante"
5x5 (Remo 5x5 + 1x8)
Panca alta 3x8
Lento Avanti 5x8
Shrug 3x10
Giorno Medio (Peso medio sui core + focus TRAZIONI (maledette) + addome+ catena cinetica posteriore
Squat, Panca, Remo "Leggero"
3x5 + 2x3 + 1x8 (Remo 5x5)
Trazioni 1x4 + 2x3 + 3x2
Lat machine 3x8
Romanian deadlift 5x8
Crunch 3/4x25
Fermatemi, vi prego, legatemi, arrestatemi.....ma che sta succedendo...una volta ero una persona normale.....
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