Diario di un impiegato di mezz'età

[tattoos]

No. Mai avuto questo "piacere"...

E tengo a precisare che non lo desidero proprio.

[fifty]

E tengo a precisare che non lo desidero proprio.

Si si, dicon tutti cosi'

[pelleverde]

L'idea di un incontro tra quei due che possa ispirare dei versi come "gelato al cioccolato dolce e un po' salato" è ripugnante.

Mi fa accapponare i capelli!!!!!

Prego gli esimi moderatori di rendere inaccessibile il contenuto di questi post ai minori di 55 anni ed ai maggiori di 60 per la salvaguardia della loro sanità mentale.

[pelleverde]

Ho fatto alcune modifiche per il volume.
Lo so sto cambiando troppo spesso e così non posso apprezzare i risultati, ma sto leggendo tanto, ed ogni lettura porta dei ragionamenti (limitati dal cervello verde), e quindi modifiche.

Squat
1x5 47,5
1x5 60
1x5 70
1x5 77,5
1x5 82,5
1x8 70

Panca
1x5 40
1x5 50
1x5 57,5
1x5 65
1x5 67,5
1x8 57,5

Corvette Row
1x5 32,5
1x5 37,5
1x5 45
1x5 50
1x5 52,5
1x8 45

Bicipiti man seduto
5x10 8

French Press Seduto
5x10 20

Shrug
3x12 20

Aumentare il peso della French e dello Shrug

Credo di incominciare a capire cosa è il pompaggio.

E' possibile che quest'anno io sia cresciuto così poco perche mi sono dedicato molto al lavoro con basse reps? O sto sopravvalutando la cosa?

[Sorma]

Credo di incominciare a capire cosa è il pompaggio.

E' possibile che quest'anno io sia cresciuto così poco perche mi sono dedicato molto al lavoro con basse reps? O sto sopravvalutando la cosa?

Ricorda che il pompaggio è SOLO ed ESCLUSIVAMENTE una sensazione... L' unico riscontro reale del lavoro ad altre reps è l' allenamento delle fibre lente e meno ipertrofizzabili, nonchè un' aumento di vascolarizzazione che può essere comunque benefico.

Se sei cresciuto poco con le basse reps, saresti cresciuto ancora di meno con le alte.

[pelleverde]

Non metto in dubbio quello che scrivi, tuttavia è possibile che aggiungendo qualche set in + con 8/10 reps riesco a sfinire meglio il muscolo ed a stancare + fibre.
Del resto io lavoro da parecchio (relativamente al mio allenamento) con 4/6 reps. Probabilmente avrei dovuto fare molto + serie di quanto ho fatto per ogni singolo muscolo.

Oggi sento le braccia devastate, magari è solo la sensazione dovuta al cambio di stimolo...magari no.

[tattoos]

Le alte reps possono anche comportare un certo grado di iperplasia...

[pelleverde]

E' grave?
Vado dal medico?

[Sorma]

Non metto in dubbio quello che scrivi, tuttavia è possibile che aggiungendo qualche set in + con 8/10 reps riesco a sfinire meglio il muscolo ed a stancare + fibre.

Ma certo! Qualche set ad alte ripetizioni non può che far bene anche nell' ottica di variare lo stimolo all' interno dello stesso WO!

[pelleverde]

Dopo aver saltato l'allenamento del fine settimana per i festeggiamenti del primo compleanno del mio secondogenito, ieri sono tornato in palestra.

Con ben 2h 30' di sonno alle spalle questo è quello che ho tirato fuori:

Squat
1x5 47.5
1x5 60
3x5 70

Panca
1x5 40
1x5 50
3x5 57.5

Panca Inclinata
3x8 45

Corvette row
1x5 35
1x5 40
1x5 45
1x5 50
1x5 52.5
1x8 45

Lento avanti
5x8 30=>20

Crunch
3x25
Total Abs
3x25 47.5

Mi sono dimenticato di usare i manubri sulla inclinata invece del bilancere.

Le spalle erano a pezzi ed ho dovuto calare il peso sul lento, a momenti non ce la facevo ad alzare il bilancere vuoto.

Per il resto direi che mi sono divertito, anche in considerazione del fatto che la famiglia è partita ed io mi sono goduto ricca Sauna ed Idromassaggio post WO