Diario di un impiegato di mezz'età

[Sorma]

Credo di incominciare a capire cosa è il pompaggio.

E' possibile che quest'anno io sia cresciuto così poco perche mi sono dedicato molto al lavoro con basse reps? O sto sopravvalutando la cosa?

Ricorda che il pompaggio è SOLO ed ESCLUSIVAMENTE una sensazione... L' unico riscontro reale del lavoro ad altre reps è l' allenamento delle fibre lente e meno ipertrofizzabili, nonchè un' aumento di vascolarizzazione che può essere comunque benefico.

Se sei cresciuto poco con le basse reps, saresti cresciuto ancora di meno con le alte.

[pelleverde]

Non metto in dubbio quello che scrivi, tuttavia è possibile che aggiungendo qualche set in + con 8/10 reps riesco a sfinire meglio il muscolo ed a stancare + fibre.
Del resto io lavoro da parecchio (relativamente al mio allenamento) con 4/6 reps. Probabilmente avrei dovuto fare molto + serie di quanto ho fatto per ogni singolo muscolo.

Oggi sento le braccia devastate, magari è solo la sensazione dovuta al cambio di stimolo...magari no.

[tattoos]

Le alte reps possono anche comportare un certo grado di iperplasia...

[pelleverde]

E' grave?
Vado dal medico?

[pelleverde]

Lo so sono malato.
Ma se non ho la visione d'insieme mi sento male.
Credo che le modifiche da apportare per inserire volume al tutto siano abbastanza semplici.

Tuttavia, riposizionando gli esercizi all'interno dello schema mi sono trovato ad avere nel giorno medio un lavoro pesante per il dorso.
Ho pensato quindi di scalare il "Corvette Row" di uno scatto.
Ovvero nel giorno pesante ho Squat e panca "pesante" ma il Row è "medio"
Nel giorno Leggero ho Squat e panca "leggero" ma row "pesante"
e nel giorno medio ho row "leggero"

Lo so sono pazzo, ma lo schema mi sembra chiaro...

Giorno Pesante (Peso pesante sui core + focus su braccia)

Squat, Panca, Remo "Medio"
5x5 + 1x8 (Remo 3x5 + 2x3 + 1x8)

Bicipiti 5x10
Tricipiti 5x10
Calf 5x10

Giorno Leggero (Peso Leggero sui core + focus petto e spalle)

Squat, Panca, Remo "Pesante"
5x5 (Remo 5x5 + 1x8)

Panca alta 3x8
Lento Avanti 5x8
Shrug 3x10

Giorno Medio (Peso medio sui core + focus TRAZIONI (maledette) + addome+ catena cinetica posteriore

Squat, Panca, Remo "Leggero"
3x5 + 2x3 + 1x8 (Remo 5x5)

Trazioni 1x4 + 2x3 + 3x2
Lat machine 3x8
Romanian deadlift 5x8
Crunch 3/4x25

Fermatemi, vi prego, legatemi, arrestatemi.....ma che sta succedendo...una volta ero una persona normale.....

[tattoos]

In effetti il Forum fa questo effetto...




Comunque, io tenderei a consigliarti il Good Morning...

[pelleverde]

No puffi no cry...

E dove li metteresti i GM in tutto quel caos??

[Sorma]

Non metto in dubbio quello che scrivi, tuttavia è possibile che aggiungendo qualche set in + con 8/10 reps riesco a sfinire meglio il muscolo ed a stancare + fibre.

Ma certo! Qualche set ad alte ripetizioni non può che far bene anche nell' ottica di variare lo stimolo all' interno dello stesso WO!

[pelleverde]

Dopo aver saltato l'allenamento del fine settimana per i festeggiamenti del primo compleanno del mio secondogenito, ieri sono tornato in palestra.

Con ben 2h 30' di sonno alle spalle questo è quello che ho tirato fuori:

Squat
1x5 47.5
1x5 60
3x5 70

Panca
1x5 40
1x5 50
3x5 57.5

Panca Inclinata
3x8 45

Corvette row
1x5 35
1x5 40
1x5 45
1x5 50
1x5 52.5
1x8 45

Lento avanti
5x8 30=>20

Crunch
3x25
Total Abs
3x25 47.5

Mi sono dimenticato di usare i manubri sulla inclinata invece del bilancere.

Le spalle erano a pezzi ed ho dovuto calare il peso sul lento, a momenti non ce la facevo ad alzare il bilancere vuoto.

Per il resto direi che mi sono divertito, anche in considerazione del fatto che la famiglia è partita ed io mi sono goduto ricca Sauna ed Idromassaggio post WO

[pelleverde]

Visto il titolo del post sono sicuro di entrare nella comunità degli amici di Echelon.
Voglio da subito rassicurare lo zelante impiegato dell'amministrazione Bush che dovrà esaminare il mio scritto precisando da subito che questa attività non è pericolosa per gli USA nè per il mondo occidentale. Lo è solo per chi prova a metterla in pratica.

Detto ciò...

Zulu Time: 0630
Location: Parco delle Valli, Rome
Mission Objective: Rescuing Greenskin "Pelleverde" from his madness

Prima premessa: io la mattina prima delle 10,30 sono spento.
In ufficio non organizzo appuntamenti prima di quell'ora.
La mattina mi alzo come uno zombie e mi sveglio masticando qualsiasi cosa sul divano guardando cose intelligentissime tipo "Uno Mattina" o i cartoni di Rai2.

Seconda premessa: la vita ti sorprende sempre; a volte in maniera positiva a volte no.
Ieri ho fatto un search per "stretching" e mi viene fuori un post con "Guerrilla Cardio".

Una delle esperienze + strane (sportivamente parlando) della mia vita.
A digiuno appena svegliato correre come se avessi un cane inferocito alle spalle. Riposarsi in maniera insufficiente, e poi...ricomincia a scappare.

Volevo morire. Il cuore è uscito dal mio petto e si è sdraiato su una panchina.

Una volta tornato a casa però lo stato di benessere c'è. (O forse è la gioia di non essere morto)

Funzionerà ai fini della perdita del grasso??? non so.
Lo rifarò? Non so (ma credo di si).

Sicuramente di bello c'è che è assolutamente compatibile con le normali attività lavorative settimanali, basta svegliarsi una mezz'oretta prima del solito.


P.S. Mission Failed: Greenskin "Pelleverde" not rescued. Still prey of his madness

[kickboxer_87]

è una figata il guerrilla... però se puoi mangia qualcosa prima, almeno un integratore , bcaa et similia... altrimenti rischi di cannibalizzarti parecchio

[pelleverde]

Kick, di integratori non ci capisco un "acca".
Non saprei nè che marca comperare, nè quanti prenderne, nè come prenderli.

Dal primo articolo che ho letto dopo il tuo post non mi sembra una cosa molto semplice.

Leucina, Isoleucina, Valina ... rapporto 2-1-1, assunti un ora prima dello sforzo (ma allora mi devo svegliare prima)...
E poi come li infilo nella dieta?? Immagino siano calorici.

Credi siano così necessari anche per una pippa come me che fondamentalmente non ha molto da catabilizzare?

Per adesso prendo solo un integratore multivitaminico (tra l'altro comperato al supermercato a 4 soldi!!!)

E se poi mi fanno male al fegato ed ai reni???

Help!!!

[tattoos]

Bellissimo post, green !

Comunque, non ti preoccupare. Puoi sempre mangiare qualcosa dopo il guerilla.

[pelleverde]

Dèngiu Tat.

Devo preferire cho o prot?

X Kick: grazie anche a te, sto approfondendo la conoscienza dei BCAA.

[pelleverde]

Buon WO.
Mi sono divertito.
Avendo aumentato il volume, anche ad usare i miei "pesi-caccola" c'è più gusto.
Mi son dato una scusa psicologica insomma.

Ma passiamo ai fatti:

Squat
1x5 47.5
1x5 60
1x5 70
2x3 82,2
1x8 70

Spossatezza generale, ma chiusi con discreta forma.
Ho trovato il rack caricato con 100 Kg, "ma allora qualcuno che fa squat c'è".

Panca
1x5 40
1x5 50
1x5 57,5
2x3 70
1x8 57,5

Sulla seconda tripla mi sono fatto seguire da una pippa di spotter che come minimo mi ha tolto 3 KG. Sempre colpa della mia psiche da sollevatore di rotoli Scottex.

Corv Row
1x5 32.5
1x5 40
3x5 47.5

Trazioni presa neutra
1x4 -15
2x3 -10
3x2 -5 (praticamente libere)

Dolori, dolori, dolori.
Finalmente quasi due trazioni libere
Avevo gli avambracci praticamente intorpiditi e duri come il marmo.
Incapacità nell'impugnare qualsiasi cosa.
Rest lungo: 2'30"

Lat Machine
3x8 40

next 45

Romanian Dead
5x8 50

next 55

Calf al Multipower
5x10 60

Come dice neffa "Io e i miei pesi caccola...stiamo bene insieme..."